糖尿病患者都知道饮食控制的重要性，但你知道吗？有些习惯，甚至比饮食更能加重糖尿病的病情！

　　很多人都以为，只要控制好饮食，糖尿病就能得到有效控制，可是，你有没有注意过，自己可能有些平时常做的小事，反而在悄悄加重病情？这种情况并不少见。

　　我们常常听到患者说，“我每天都严格控制饮食了，怎么血糖还是控制不好？”

　　其实，除了饮食，日常的生活行为对糖尿病的影响可不小，今天我就来和大家分享一下，这些看似无关的小事，究竟如何在不知不觉中影响我们的血糖。

常坐不动，血糖悄悄飙升

　　我们知道，久坐不动对身体健康不好，尤其是对糖尿病患者来说，这个问题尤为重要。

　　很多人认为，糖尿病是因为饮食不节制，或者基因不好，但其实，长时间坐着不动，它带来的影响，比你想象的还要大。

　　作为一名有多年临床经验的医生，我见过不少糖尿病患者，甚至是一些职业人士，表面上饮食控制得当，但血糖就是降不下来。其实，问题的根源往往在于他们的“坐”得太久。

　　比如，有一位办公室工作人员，已经控制了饮食，按时吃药，每天甚至按医生要求监测血糖，但他发现自己的血糖总是高高在上。

　　反复几个月，情况依然没有太大变化。经过详细了解，才知道他几乎每天都在电脑前坐八个小时以上，几乎没有起身走动的机会。

　　这种长时间的“静止”状态，导致他的肌肉得不到运动，身体的代谢系统就陷入了低迷状态，尤其是久坐后，身体对胰岛素的敏感度会降低，简单来说，就是身体的“修复”功能下降了。

　　久而久之，胰岛素就不能有效地调节血糖水平，血糖自然会升高，其实，研究也表明，久坐的时间每增加一小时，糖尿病的风险就会明显增加。

睡得不好，血糖控制更难

　　很多糖尿病患者可能会觉得，睡觉时血糖应该不会受到影响，但事实恰恰相反。

　　不良的睡眠习惯，尤其是睡眠不足或者作息不规律，实际上会让血糖控制更加困难。睡眠对糖尿病的影响非常深远，常常被忽视。

　　我曾接诊过一位中年女性，她的糖尿病一直得不到良好的控制，虽然她遵循饮食原则，运动量也不小，甚至定期去医院检查，医生给的药物也没有停过。

　　然而，她的血糖总是时高时低，不稳定，最终，我通过问诊了解到，她的睡眠质量极差，每晚都在凌晨两点才入睡，而且经常在床上翻来覆去，甚至白天还会打瞌睡。

　　这样的睡眠质量，长期下来，不仅让她的精神状态差，还对血糖控制产生了非常不利的影响。

　　研究发现，睡眠不足会干扰身体的代谢功能，导致胰岛素的作用受到抑制，进而使得血糖升高，换句话说，如果你睡得不好，哪怕你在饮食和运动上做得再好，血糖也会难以控制。

压力过大，糖尿病的“加速器”

　　生活中，许多人因工作压力、家庭压力或者情感问题而感到焦虑不安，这种长期积累的心理压力，实际上对糖尿病的控制也会产生极大的影响。

　　压力激素（如皮质醇）分泌增多，长期处于应激状态，会让身体的胰岛素使用效率下降，使得血糖无法得到良好的控制。

　　我接诊的一位高压工作的企业高管，长期面临巨大的工作压力，他的糖尿病虽然控制得还不错，但自从接管了一个大项目后，压力骤然增加，血糖开始频繁波动。

　　这位患者反复告诉我，工作中总有应对不完的挑战，导致他常常处于紧张的情绪中，无法放松。

　　最初，他并未意识到这与血糖控制有直接关系，经过调整工作节奏，减少了不必要的应酬，并尝试做些放松训练，压力逐渐减轻，血糖也慢慢稳定了下来。

　　心理压力所带来的影响是非常深远的，它不仅仅表现在情绪的波动上，还会直接影响到内分泌系统，导致糖尿病病情加重。

吃药不规律，伤害大

　　对于糖尿病患者来说，药物治疗是控制血糖的关键一环，但药物的效果并不是单靠吃药就能保障的。

　　有些患者由于工作忙碌或生活习惯不规律，经常忘记按时服药，或者吃药时间不固定，这样就导致了血糖的波动。你可能觉得只要偶尔漏吃一次药，不会有什么大问题，但实际情况并非如此。

　　有一位患者，糖尿病已经诊断多年，血糖控制一直较为平稳，然而，由于工作经常出差，他有时候忘记携带药物，有时候又没法按时服药，结果血糖忽高忽低。

　　对于这种情况，我的建议是无论多忙，都要保证药物的规律性，特别是口服药物，一旦不按时吃，胰岛素的分泌和效果就会受到影响，血糖容易失控。

“吃得太少”也能让血糖波动

　　在糖尿病的管理中，很多人都会有一个误区，那就是为了控制血糖，干脆“节食”，减少食量，认为这样可以减少血糖的波动。

　　其实，这样做不仅无助于血糖控制，反而可能让糖尿病更加难以管理。

　　我的一位患者，在糖尿病初期，就过度节食，减少了每天的热量摄入，结果体重下降不止，血糖反而一度飙升。

　　虽然吃得少了，但因为缺乏足够的营养和能量，身体反而会出现“反应”，诱发血糖波动。

　　节食虽然短期内可能会让血糖稍微降低，但从长远来看，长期处于饥饿状态，身体的新陈代谢会变得非常缓慢，胰岛素的作用也变得不稳定。

　　身体对食物的反应不再平衡，血糖不但不能稳定，反而容易出现更大的波动。

　　其实，我们要做到的，是合理的饮食搭配，而不是盲目的减少食量。

　　糖尿病患者要根据医生的建议，确保身体有足够的能量和营养，这样才能在控制血糖的同时，避免一些不必要的并发症。

　　糖尿病的控制不仅仅是饮食和运动，日常的行为习惯对血糖的影响也不可忽视。

　　很多糖尿病患者，甚至是医护人员自己，都未必意识到一些看似微不足道的行为对病情的影响。

　　从久坐、睡眠质量、压力过大，到不规律用药、节食等，所有这些小习惯都会在潜移默化中影响着血糖的稳定。

　　对于糖尿病患者来说，只有保持全面的健康管理，才能真正有效控制病情。

　　关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

　　[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25