岁月从不败美人，但对于过了45岁的女人来说，想要保持“年轻感”、拥有少女肌，除了日常的护肤保养，饮食调理也至关重要。在这个追求自然美的时代，通过合理的饮食来滋养身体，让面色红润显年轻，无疑是最健康、最有效的方式。今天，就为大家分享四道适合这个年龄段女性的美食，它们不仅营养丰富，而且制作简单，常吃能让肌肤焕发出自然的光彩，让你轻松拥有令人羡慕的少女肌。

　　一、牛奶桂圆银耳羹做法

　　所需食材：银耳半朵、桂圆干10颗、红枣5颗、枸杞10粒、纯牛奶250毫升、冰糖适量、清水适量。

　　步骤：

　　1. 银耳提前用清水泡发2 - 3小时，泡发后去除根部，撕成小朵，洗净备用。

　　2. 桂圆干去壳去核，红枣洗净去核，枸杞用清水泡软。

　　3. 锅中加入适量清水，放入银耳，大火烧开后转小火煮30 - 40分钟，直到银耳出胶，汤汁变得浓稠。

　　4. 加入桂圆干和红枣，继续煮15 - 20分钟，让桂圆和红枣的味道融入汤中。

　　5. 倒入250毫升纯牛奶，搅拌均匀，注意此时不要大火煮，以免牛奶结块。

　　6. 加入泡软的枸杞和适量冰糖，搅拌至冰糖完全溶解。

　　7. 再煮2 - 3分钟，让所有食材的味道充分融合，即可关火盛出。

　　温馨提示：

　　(1) 银耳泡发时间要足够，这样才能更容易出胶，口感更好。

　　(2) 煮银耳时用小火慢炖，能让银耳的营养充分释放出来。

　　(3) 加入牛奶后不要长时间煮，以免破坏牛奶的营养成分。

　　二、鹿茸菇鸡汤做法

　　所需食材：鸡肉500克、鹿茸菇100克、生姜1块、料酒1勺、盐适量、葱花少许、清水适量。

　　步骤：

　　1. 鹿茸菇用清水冲洗干净，泡发30分钟，泡发后捞出沥干水分。

　　2. 鸡肉洗净，切成大块，冷水下锅，加入1勺料酒，焯水2 - 3分钟，捞出沥干水分，去除血水和杂质。

　　3. 生姜切成姜片。

　　4. 锅中加入适量清水，放入鸡肉块和姜片，大火烧开后撇去浮沫。

　　5. 转小火，加入泡发好的鹿茸菇，继续炖煮1 - 1.5小时，直到鸡肉熟透，汤汁浓郁。

　　6. 根据个人口味加入适量盐调味，搅拌均匀。

　　7. 撒上少许葱花，即可关火出锅。

　　温馨提示：

　　(1) 鹿茸菇泡发时间不宜过长，以免影响口感和营养。

　　(2) 鸡肉焯水时加入料酒可以去除腥味，使汤更鲜美。

　　(3) 炖煮过程中尽量少开盖，保持汤的温度和香气。

　　三、红枣桂圆红薯汤做法

　　所需食材：红枣8颗、桂圆干12颗、红薯1个、红糖适量、清水适量。

　　步骤：

　　1. 红枣洗净去核，桂圆干去壳去核。

　　2. 红薯洗净去皮，切成小块。

　　3. 锅中加入适量清水，放入红枣和桂圆干，大火烧开后转小火煮15分钟，让红枣和桂圆的味道充分释放。

　　4. 加入切好的红薯块，继续煮20 - 25分钟，直到红薯变软。

　　5. 根据个人口味加入适量红糖，搅拌至红糖完全溶解。

　　6. 用勺子轻轻搅拌一下，让汤的味道更均匀。

　　7. 再煮1 - 2分钟，即可关火盛出。

　　温馨提示：

　　(1) 红薯切块大小要适中，这样煮的时候更容易熟，口感也更好。

　　(2) 红糖的用量可以根据个人口味调整，喜欢甜一点的可以多放一些。

　　(3) 煮的过程中要不时搅拌一下，防止红薯粘锅。

　　四、五红粥做法

　　所需食材：红豆30克、红皮花生30克、红枣5颗、枸杞10粒、红糖适量、大米50克、清水适量。

　　步骤：

　　1. 红豆和红皮花生提前用清水浸泡2 - 3小时，泡发后洗净备用。

　　2. 红枣洗净去核，枸杞用清水泡软。

　　3. 大米淘洗干净。

　　4. 锅中加入适量清水，放入泡发好的红豆、红皮花生和大米，大火烧开后转小火煮30 - 40分钟，直到红豆和花生变软。

　　5. 加入红枣，继续煮15 - 20分钟。

　　6. 加入泡软的枸杞和适量红糖，搅拌至红糖完全溶解。

　　7. 再煮2 - 3分钟，让所有食材的味道充分融合，即可关火盛出。

　　温馨提示：

　　(1) 红豆和红皮花生提前泡发可以缩短煮粥的时间，使其更容易煮烂。

　　(2) 煮粥时用小火慢炖，能让粥更加浓稠，口感更好。

　　(3) 红糖可以根据个人口味在最后添加，避免一开始放太多导致粥过甜。

　　这四道美食，牛奶桂圆银耳羹滋润养颜，鹿茸菇鸡汤营养滋补，红枣桂圆红薯汤香甜暖身，五红粥补血养气，它们从不同方面为女性的肌肤和身体提供滋养。45岁以后的女性朋友们，不妨将这些美食纳入日常饮食中，用美食的力量呵护自己。坚持食用，相信你会惊喜地发现，面色越来越红润，肌肤也越来越有光泽，轻松拥有令人羡慕的少女肌，绽放属于自己的美丽光彩。