当你知道自己被诊断为糖尿病时，日常的饮食和生活习惯都会变得格外重要，而喝水，看似简单的一件事，实际上对于糖尿病患者来说也有一定的讲究。

　　你是否曾想过，喝水的时间不对，会对血糖产生影响？尤其是在某些关键的时段，喝错水可能会让血糖不受控制。

　　那么，糖尿病患者在什么时候喝水需要特别小心呢？不妨听我从医院多年的经验给你一些建议。

刚吃完饭后，不要马上喝水

　　我曾经接触过一位年约50的男性患者，他是一位白领，每天都在忙碌的工作中穿梭，偶尔抽时间吃饭。

　　这个人有着明显的糖尿病症状，胰岛素的分泌也比较差，他常常有一个习惯，就是每顿饭后都会喝上一大杯水，觉得这样可以帮助消化。

　　每次检查他的血糖时，我都发现，他的饭后血糖总是比其他时间段高很多。这个现象让我感到疑惑。经过详细了解，我发现饭后喝水的问题，并且开始着手纠正他这个不好的习惯。

　　为什么刚吃完饭后，糖尿病患者不宜立刻喝水呢？首先，吃饭时，我们的胃肠道正在全力工作，血糖的吸收也在进行中。

　　如果这个时候突然喝大量的水，水会稀释胃里的食物和胃酸，影响食物的消化和营养的吸收，而糖尿病患者正因为胰岛素分泌不足，消化过程已经受到一定影响，过多的水分反而会加剧胃肠道的负担，延长血糖的消化过程。

　　血糖可能因此飙升，尤其是餐后那段时间。根据我在临床上的经验，许多患者如果饭后马上喝水，血糖水平会上升，给控制糖尿病带来难度。

　　这位患者在我建议他改变习惯后，逐渐养成了饭后半小时再喝水的习惯，结果血糖的波动变得更加平稳，整体控制得也更好。

起床后的第一杯水要小心

　　另一个不被大家注意的时间点，是早晨刚醒来时的第一杯水。说到这个问题，我有一位患者，年龄大约60岁，长期从事体力劳动，早晨经常会有口渴的感觉。

　　为了快速解渴，他每次起床后就喝上一大杯水，几乎是条件反射。

　　开始的时候，他并没有觉得有什么不妥，直到他到我这里做检查时，我才发现他早晨的血糖经常居高不下。

　　后来我详细了解后发现，原来这个行为竟然是他血糖失控的一个关键因素。

　　你或许会问，早晨醒来时喝水不就是解渴吗？难道水也能影响血糖？这个问题非常值得注意。

　　早晨起床时，我们的身体处于“空腹”状态，血糖已经因为一整夜的消耗而处于较低水平，此时，如果猛喝一大杯水，尤其是冷水或是过多的水，容易让身体“受到刺激”，加速肾脏的工作，增加尿量，从而加剧脱水的风险。

　　并且，喝水的突然冲击会使得胰岛素分泌变得不稳定，这种“刺激”会引发血糖的波动，造成不必要的控制困难。

　　而且，清晨体内的水分还未完全恢复到正常水平，如果此时喝水太快，身体会进入一个急剧排水的状态，导致脱水加剧，也可能间接导致糖尿病患者的尿糖增加。

　　这个现象在我接触的糖尿病患者中非常常见，尤其是一些高龄患者，他们并没有意识到早晨喝水的重要性，导致血糖波动较大。

　　对于这类患者，我建议他们在起床后30分钟至1小时之间，先让身体逐渐适应早晨的状态，再喝水，最好选择温水，而非冰水或冷水。

　　这样不仅能避免对身体的突然刺激，还有助于水分的吸收和血糖的稳定。

睡前半小时不宜大量喝水

　　还有一个大家可能忽略的时间点，就是睡前半小时的水摄入。很多糖尿病患者晚上睡觉前，总觉得口干舌燥，或者因为白天没怎么喝水，想着临睡前补一补。

　　尤其是一些患有并发症的糖尿病患者，他们容易出现晚上睡觉时的低血糖或尿频等问题，因此，很多人为了避免夜间口渴，常常会在睡前喝水，甚至大量饮水。

　　这种做法往往会带来严重的后果，睡前大量喝水，身体的水分无法及时代谢，容易导致第二天早晨出现水肿的情况，对于糖尿病患者来说，这种水肿会影响心血管健康，并且让血糖波动不稳定。

　　另外，过多的水分也会增加夜间频繁上厕所的可能，导致睡眠质量下降，第二天的精神状态也会受影响，继而影响日间的血糖控制。

　　我曾经有一个患者是夜班工作者，他常常在临睡前喝大量的水，结果不仅第二天早晨的血糖飙升，白天也频繁感到疲劳、头晕。

　　经过调整，他改为在晚上睡前一小时避免大量喝水，逐渐改善了这些问题。

　　虽然晚上适量的水分有助于身体代谢，但大量水分不但没有带来益处，反而增加了身体的负担。

　　糖尿病患者的水摄入，不仅仅是量的问题，时间也至关重要，以上提到的三个关键时段，往往容易被大家忽视，导致血糖的波动和不必要的健康困扰。

　　如果你在这些时间段内存在喝水的习惯，最好调整一下自己的饮水习惯，合理控制时间。

　　合理的饮水时间能够帮助你更好地控制血糖，降低并发症的风险，让糖尿病的管理变得更加得心应手。

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参考资料

　　[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25