chenug 发表于：2024-09-28 10:21:09
王阿姨今年60岁，10年之前被确诊了高血压，糖尿病之后就特别注重身体健康，退休之后更是喜欢上了广场舞，这样的运动也有助于身体健康。
最近一段时间特别的痴迷跳舞，每天晚上吃完晚饭就到楼底下，从6点一直跳到10点左右才回家，本来想着认识朋友还能够锻炼身体，但是没想到却跳出了毛病。
有一天下楼梯的时候出现了膝关节疼痛，走路的时候腿发软，好几天都没有好转，赶紧到医院做了一个检查，结果竟然是膝关节退行性病变，跟广场舞跳多了有关。
01、老年人运动锻炼，好处不少
随着年龄的增长，老人体内的酶水平会降低，代谢会变差，肾脏排泄功能也会降低，整体血液循环速度下降，人会慢慢衰老，适当的运动，却可以有效的促进体内酶的活性、抗自由基作用，并且提高人体的代谢能力，延缓衰老。
老人适当运动除了延缓衰老之外，同时还有利于心血管系统，呼吸系统，肌肉骨骼系统等等，所以条件允许的情况下是可以适当运动的。但是这些好处却都是建立在正确的运动方式之上的，与之相反可能也会加快你衰老的速度。
02、锻炼会加速衰老？医生提醒：4种错误的运动方式，或对健康不利
空腹晨练
对于上了岁数的人来说，睡得早醒得早，似乎是他们的常态，很多人觉得一日之计在于晨起锻炼是养生的最佳时机，但是新闻上经常报道老年人因为晨练而猝死，这又是什么原因呢？
运动的过程当中需要消耗掉一些热量，然而人体的能量主要来自于食物当中的糖类脂肪和蛋白质，如果你选择早上空腹晨练，那么身体所消耗的能量就只能依靠你体内的脂肪。尤其是空腹运动的时候，血液当中的游离脂肪酸会不断升高，糖分消耗大，特别容易诱发低血糖，严重情况下会引起猝死。
过度运动
不知道什么时候开始每一个APP应用上都有一个运动的界面，甚至可以利用一些运动来交换积分，现金和其他流程，以鼓励“全民体育”和增强中国人的体质
虽然这是一件好事，值得鼓励，但是很多人却错误地理解，运动量越多越好，老人甚至每天逞强，坚持每天走一万步。累得自己是上气不接下气，这样让自己变得特别的累，运动应该适度，过度的运动不仅有损健康，甚至会加重心肺功能压力，伤害膝关节和其他部位，导致磨损和过度工作，这将对预期寿命产生不良影响。
身体姿势差
不良的姿势也会破坏人体的脊柱，让人出现永久性的驼背，避免这种体态不良和错误的姿势，大家需要在专业教练的指导下进行运动。
这样可以更好地应对你身体各个部位偏离的位置，对于家里的老年人，平时在锻炼的时候姿势更是欠缺，所以可以选择一些简单的运动，比如走路，这是一项不需要任何运动基础的项目，坚持一段时间也可以矫正你不良的体态。
忽视高强度间歇式锻炼
所谓的高强度间歇式锻炼，对抵抗衰老非常有效。在《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
所以平时锻炼的时候可以保持一定的频率，但是千万不要逞强，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
03、如何以健康和科学的方式进行锻炼？
● 做好锻炼的准备：运动之前提前准备，非常有必要，准备活动的目的是逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服身体功能活动的生理复杂性。
● 运动强度不宜过高：运动项目比较多，但是在选择的时候一定要结合自己的实际情况，不要一味地追求高强度的运动。低强度的运动，也可以增强体质预防疾病。
● 循序渐进：人体是非常复杂的，尤其是经过一晚上的睡眠休整之后，晨练更应该分步骤进行，刚开始的时候千万不要运动量太大，时间也不要太长，以免出现过度疲劳。
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