葡萄甜得让人馋，高血压能吃吗？3个方法吃出健康

　　葡萄上市了，超市里、菜市场里，五颜六色的葡萄堆得像小山，紫的晶莹剔透，绿的清新水灵，红的甜得让人咽口水。咱们中老年人，哪个不爱吃点水果？可要是得了高血压，心里就有点慌：这甜甜的葡萄，到底能不能吃？吃多了会不会让血压“蹦”一下就上去了？今天就来聊聊这事，帮大家把疑问解开，吃得放心又健康。

　　高血压是个啥？说白了，就是血流老是使劲“撞”血管壁，时间一长，心脏、血管、肾脏这些地方就容易出问题。岁数大了，血管不像年轻时那么有弹性，加上平时吃得咸、压力大、运动少，血压就容易高。50岁以上的朋友，最容易被高血压“盯上”，得留点心。

　　葡萄好吃，营养也不少。维生素C、膳食纤维、钾元素，样样都有。很多人担心葡萄甜，怕吃多了血糖飙升，血压也跟着乱。实际上，葡萄里的糖主要是果糖，吸收慢，对血糖影响没那么大。钾元素还能帮着把体内多余的盐分排出去，对血压有好处。中医也说，葡萄性子温和，能补气血，身体虚的朋友吃点挺好。

　　可别以为葡萄是“万能药”，吃多少都行。高血压患者吃葡萄，得有点讲究，不然好心办坏事。吃多少？怎么吃？选哪种？都有门道。接下来，咱们一步步说清楚，保准你吃得安心。

　　先说量。葡萄好吃，一颗接一颗，容易收不住嘴。可高血压患者得管住手。每天吃一小串，150到200克，差不多10到15颗就够了。早上或下午吃最好，空腹吃或者晚上吃太多，胃可能不高兴。别小看葡萄皮和籽，皮里有白藜芦醇，能让血管更“顺畅”，籽里的抗氧化东西对心脏也好。牙口不好的朋友，吐籽没问题，别硬嚼。

　　再说搭配。高血压患者吃葡萄，别跟咸的、油腻的食物混着吃。比如，吃着葡萄又喝咸汤、吃腌菜，盐分一多，血压可能不稳。最好把葡萄当小零食，饭后一小时慢慢吃，细嚼慢咽，别囫囵吞枣。还有件事要注意，降压药里有些，比如常见的厄贝沙坦，搭配含钾高的食物吃太多，可能让体内钾超标，心跳不稳。吃葡萄前，瞅瞅药说明，或者问问医生，稳当点。

　　挑葡萄也有学问。红的、紫的、绿的葡萄，各有各的好，但高血压患者最好选糖分低点的。绿葡萄，比如马奶葡萄，甜度没那么高，比红提更适合。买的时候，挑表皮光滑、没烂点的，回家洗干净，别泡太久，不然营养流失。有些人听信偏方，天天榨葡萄汁喝，以为能降压。其实，榨汁丢了纤维，糖分吸收更快，反而可能让血糖、血压波动。直接吃整颗葡萄，营养全，口感也好。