申城依旧处于“烧烤模式”，炎热的天气会导致食欲下降、睡眠质量降低等，老年人更容易被影响。
今天，我们邀请虹口区江湾医院的高蓓莉副主任护师和周峥豪主任，从四个维度全面帮助老年人应对高温。
饮食：均衡饮食，科学补水
①优质蛋白不可少。
适量摄入鸡蛋、鲫鱼、三文鱼、豆制品、低脂奶等富含优质蛋白的食物，助力身体组织修复，增强抵抗力。
②新鲜蔬果巧搭配。
多吃冬瓜、苦瓜等应季蔬菜及西瓜、桃子等具有解暑功效的水果，补充维生素C和膳食纤维，食用前务必洗净，以免肠胃不适。
③适度补水更健康。
夏季出汗多，建议每日喝1500-2000毫升温水（少量多次），忌冰水。适量饮淡茶水、少糖绿豆汤可解暑。
④高油高糖要限制。
减少肥肉、油炸食品和甜食的摄入，减轻肠胃负担，以防免疫力受影响。
作息：注意防暑，安睡养神
①外出避开高温。
高温天时，上午10点至下午4点尽量不出门，空调设为26-28度，避免冷风直吹身体。
②保证充足睡眠。
每天睡7-8小时，中午小憩30分钟左右有助恢复精力，不要熬夜和过度劳累。
运动：温和适度，择时锻炼
①何时的时间与运动。
早晨或傍晚时，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，每次约30分钟，不可剧烈运动。
②运动后科学补水。
运动后应休息片刻，喝温水或淡盐水，补充流失的水分和电解质。
防护：讲究卫生，避免感染
老年人因免疫力相对弱一些，更需要做好个人防护。
勤洗手，注意清洁卫生。
少去人群密集、空气不流通处，降低感染风险。
室内常通风，多呼吸新鲜空气。
来源：健康上海12320
