导读

　　每个家长都知道，孩子的作息可不是那么简单的事，尤其是熄灯后那一段时间，简直是“熬夜大作战”。你有没有想过，孩子拖延入睡的背后，其实隐藏着更深的原因？本文将为你揭示“睡眠三部曲”的秘密，让你轻松应对孩子的“午夜狂欢”，让他们爱上按时入睡的仪式感！

　　睡眠三部曲的三个“铁律”

　　作为一名家长，我发现孩子的作息时间和成年人是完全不同的。

　　有些孩子在熄灯后，会通过各种方式来拖延入睡，比如喝水、上厕所、说话等，父母再怎么劝说也无济于事，甚至会引发孩子的不满。

　　孩子熬夜和拖延入睡的行为，背后往往隐藏着更深层次的原因。

　　这时候，父母就要运用温柔坚定的态度来应对，而不是一味地说教和强制，让孩子产生逆反心理。

　　说教是行不通的，父母要做到心中有数。

　　根据儿童生理学，孩子在白天会消耗大量精力，到晚上自然会感到疲倦，想要入睡也会容易得多。

　　但是现在很多家庭都会晚餐很晚，再加上玩耍等原因，孩子在入睡时常常处于亢奋状态，这时候就算再怎么说教也没有用。

　　与其对着孩子喋喋不休，还不如采用一些合理的手段来引导他们，让孩子感受到“熄灯”的仪式感。

　　比如，可以将“洗漱→故事→熄灯”这一系列的流程，视为家庭的睡前仪式，并且严格遵守。

　　将睡前仪式视为家庭典礼，不仅能提升孩子的自律性，还能促进全家人的健康作息。

　　“睡眠三部曲”启动时间要把握好

　　除了上述的熄灯仪式之外，作为家长，还要掌握好“睡眠三部曲”的启动时间。

　　有些家长可能会认为，孩子入睡时间不重要，只要保证睡眠时长就行，但实际上，入睡时间也是影响孩子生长发育的重要因素之一。

　　根据儿童生理学，如果孩子能在晚上9点之前入睡，就能在10点到12点之间分泌最多的生长激素，从而促进身体发育。

　　而如果在11点之后才入睡，不仅生长激素分泌减少，还可能会影响到免疫力、情绪稳定和学习效率等多方面。

　　当客厅时钟指向十点时，许多父母却发现孩子仍在“午夜狂欢”。

　　为了帮助孩子养成良好的作息习惯，可以尝试在每天晚上8点半到9点之间执行“睡眠三部曲”，即洗漱→故事→熄灯。

　　其中，洗漱时间控制在15分钟左右，讲故事时间控制在10分钟左右，这样整个睡眠流程需要比目标入睡时间提前30分钟启动。

　　这个时间安排可以保证，在9点之前大部分孩子就能完成洗漱、故事等程序顺利入睡。

　　而对于个别执行力差的孩子来说，这样的时间安排也能保证他们在9点之前完成所有流程，为入睡赢得更多时间。

　　对于年纪稍大的孩子，可以在洗漱之后，将故事环节改为半小时的自由阅读时间，这样既能让他们自主选择喜欢的书籍，还能提高学习效率，一举两得。

　　需要注意的是，在执行“睡眠三部曲”的过程中，要时刻保持耐心和温柔，让孩子感受到被关爱的温暖，从而产生积极向上的情绪，让他们愿意配合父母的作息安排。

　　即使执行过程中遭遇反弹，也要始终如一地坚持下去，因为这也是帮助孩子养成良好作息习惯的重要一步。

　　一般来说，如果父母每天都坚持执行“睡眠三部曲”，经过21天左右的时间，孩子的生物钟就会自然形成，作息时间也会更加规律。

　　规律作息的重要性

　　不少家长对于“规律作息”的重要性认识不足，认为只要孩子学习成绩好，偶尔晚睡也无妨。

　　但实际上，规律作息对孩子的身心发展至关重要。

　　规律作息能保证充足的睡眠时间，让孩子获得更高质量的休息，从而促进身体发育和大脑发展。

　　规律作息有助于建立健康生活方式，比如早起晨练、按时吃饭等，这些都能促进孩子身心健康，降低疾病风险。

　　再者，规律作息还能够培养孩子自律性和时间观念，让他们学会合理安排时间，为未来学习和生活打下基础。

　　规律作息还有助于增强家庭凝聚力，让全家人都养成良好的作息习惯，共同进步。

　　规律作息对孩子如此重要，但很多家庭却往往面临着这样的困扰：明明已经告诉过多次要按时熄灯，可是到了点却仍然听见客厅传来“午夜狂欢”的声音。

　　面对这样的情况，作为家长该如何应对呢？

　　专家建议，要明确“按时熄灯”的意义，让孩子明白规律作息的重要性。

　　可以尝试使用一些可视化工具来帮助孩子入睡，比如沙漏计时器、电子计时器等，将预定的30分钟设定为倒计时，让孩子在规定时间内完成所有程序。

　　要为“睡眠三部曲”增加一些仪式感，比如在洗漱后，可以给孩子准备一个专属的晚安手偶，在手偶面前进行晚安仪式，再让手偶引导他们进入梦乡。

　　看完这篇，是否对孩子的作息有了新的认识？规律作息不仅关乎他们的身心健康，还能培养自律性，真是一举多得！如果你也有自己的育儿经验或看法，欢迎在评论区分享，别忘了给这篇点个赞哦！

　　编辑：李慧

　　一审：李慧

　　二审：汤世明

　　三审：王超