前言：

　　随着社会的不断发展，人们的生活水平也在不断提高，饮食文化也变得越来越丰富多样。在这样的大环境下，人们的饮食习惯也在悄然发生着改变，尤其是在一些特殊的人群当中，比如说老年人。众所周知，老年人的身体机能已经开始慢慢走下坡路，如果再加上不合理的饮食习惯，那么对于身体的伤害就会更加严重。老年人在饮食方面就需要特别注意，而在这其中，三七定律就显得尤为重要。

　　一、什么是三七定律

　　所谓的三七定律，其实是一种饮食理念，它告诉我们在饮食和聚餐的时候，一定要有所节制和控制，不能够一味地追求美食的味道，而忽略了对身体的伤害。具体来说，就是在饮食和聚餐的时候，应该把握好一个度，七分是健康食物，而另外的三分则是为了满足口腹之欲而吃的不健康食物。只有这样，才能够保证身体在获得营养的不会受到太大的伤害。

　　二、老年人为什么要遵守三七定律

　　对于老年人来说，他们的身体状况已经开始出现各种各样的问题，如果再加上不合理的饮食习惯，那么对于身体的伤害就会更加严重。老年人在饮食和聚餐的时候，就需要格外注意，而遵守三七定律就显得尤为重要。

　　1、节制聚餐的次数

　　在日常生活当中，老年人经常会有各种各样的饭局，比如说和朋友的聚餐、家庭的聚餐等等，而对于这些饭局，老年人就需要遵守三七定律，有所节制和控制。一般来说，一周聚餐的次数最好不要超过三次，只有这样，才能够保证身体在获得社交的快乐的不会受到太大的伤害。

　　2、选择健康的食物

　　除此之外，在参加饭局的时候，老年人还应该注意对于食物的选择，应该多吃一些健康的食物，比如说蔬菜、水果等等，而尽量少吃一些不健康的食物，比如说油腻的食物、烧烤等等。只有这样，才能够保证身体在获得营养的不会受到太大的伤害。

　　3、有所节制和选择性

　　老年人在参加饭局的时候，还应该有所节制和选择性，不要参加每一个饭局，而是要根据自己的实际情况来进行选择，避免无意义的饭局对身体和心理健康造成负面影响。只有这样，才能够保证身体在获得社交的快乐的不会受到太大的伤害。

　　三、如何健康聚餐

　　对于老年人来说，要想健康地参加饭局，并不是一件很困难的事情，只要把握好一些方法，就能够健康地享受饮食和社交的快乐。

　　1、控制饭局的次数

　　老年人在参加饭局的时候，一定要有所节制和控制，不能够参加过多的饭局，一般来说，一周的饭局次数最好不要超过三次，只有这样，才能够保证身体在获得社交的快乐的不会受到太大的伤害。

　　2、选择健康的食物

　　除此之外，在参加饭局的时候，老年人还应该注意对于食物的选择，应该多吃一些健康的食物，比如说蔬菜、水果等等，而尽量少吃一些不健康的食物，比如说油腻的食物、烧烤等等。只有这样，才能够保证身体在获得营养的不会受到太大的伤害。

　　3、适量运动

　　老年人在参加饭局之后，还应该适当地进行一些运动，比如说散步、打太极拳等等，只有通过运动，才能够帮助身体更好地消化食物，同时也能够促进新陈代谢，减少对身体的伤害。

　　可以看出，对于老年人来说，饮食和社交的质量其实是非常重要的，而遵守三七定律就能够帮助他们更好地把握饮食和社交的度，从而保证身体和心理的健康。在日常生活当中，无论是老年人还是其他人群，都应该牢记三七定律的重要性，做一个懂得节制和选择的人。

　　编辑：陈方

　　一审：李慧

　　二审：汤世明

　　三审：王超