贾大爷一到冬天就开始抱怨，冬季一冷，血压就高了，心情也跟着糟糕，其实，像大爷这样的人不少，冬天一来，血压升高的现象很常见。

　　进入冬季，气温骤降，人的身体就开始调整，一到冬天，咱们更容易蜷缩在暖和的被窝里，不太愿意外出，其实，这种自然而然的保暖反应，是身体在应对寒冷天气时的自然反应之一。

　　冷空气一来，身体的血管就开始收缩，这是因为血管的收缩能帮助减少热量流失，维持体温，但是这种收缩也意味着血流变得不那么顺畅，血管阻力增大，血压就会自然升高。

　　而且，寒冷的空气不仅让外部温度降低，体内的一些机制也开始调节，人体的交感神经在寒冷中会变得更加活跃，这就相当于发动了一个“紧急模式”，让血管更加紧缩，心脏的负担也随之加重。

　　所以你会感觉到，寒冷的时候，心脏跳得特别快，甚至有点喘不上气的感觉，这时，血压自然就水涨船高了。

　　此外，寒冷的天气也会影响到我们的日常活动，冬季里，大家往往更懒散，不太愿意出去运动，缺乏运动，身体的血液循环不畅，血管也没有得到足够的锻炼，容易导致血压升高。

　　而且，冬季的天短夜长，日照减少，人体分泌的维生素D也少了，这对血压控制也有一定的负面影响。

　　这时，老年人特别容易出现高血压的症状，因为他们的血管壁相对较硬，弹性差，面对寒冷时的血管收缩，往往比年轻人更容易承受不住，导致血压飙升。

　　有些人冬季因为血压过高，甚至会引发头晕、心慌、视力模糊等不适症状。

　　还有一个不容忽视的因素就是冬季大家常常吃得比较油腻，重口味的食物往往让肾脏的负担加重，进而影响血压的调节，如果长期如此，血压就难以控制。

　　所以说，冬季的寒冷，真的对血压来说是一种“双重打击”，既有外部的气温影响，也有内在的生活习惯问题。

　　需要注意的是，寒冷并不是唯一的因素，如果你本身就有高血压，或者家族里有高血压的病史，那么在冬季，血压更容易失控。

　　在日常生活中，很多人并没有意识到，温度变化对血压的影响如此之大，往往到了血压异常的时候，才开始想办法解决。

　　甚至有时候都已经晚了，所以冬天控制血压，比其他季节更显得重要，咱们得提前做好预防，才能避免这些麻烦。

　　其实，除了大家普遍知道的保暖、运动、少盐这些控压手段，还有一些常常被忽视的营养补充，能在冬季帮助更好地控制血压。

　　钾是对抗钠的好帮手，你吃得多了钠，体内的钠钾平衡就会被打破，血压就容易升高，寒冷的天气下，大家容易吃重口味的食物，比如腌制品、咸肉、火锅底料等，这些食物的钠含量极高。

　　过多的钠进入体内，血管就会被“拉紧”，血压自然就升高了，而钾有一个好处，就是能帮助身体将多余的钠排出体外，从而减少钠的积累，起到降血压的作用。

　　香蕉、番茄、红薯这些食物富含钾，尤其是红薯，冬天正好是它的季节，吃上一两根，不仅美味还能帮助控压。

　　另一个在冬季很有帮助的营养素是欧米伽-3脂肪酸，很多人一提到脂肪就很紧张，怕胖，怕血脂升高，但欧米伽-3脂肪酸可是一个不容忽视的好东西。

　　它主要存在于深海鱼类当中，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等都富含这种脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸能够减少血管壁的炎症，改善血管的弹性，长期吃能让血管更加顺滑，避免血压的波动。

　　其实，欧米伽-3脂肪酸还有助于降低血液中的甘油三酯，从而减少血栓形成的风险，这对于高血压患者尤为重要。

　　冬季正是吃鱼的好季节，大家可以考虑每周吃两到三次富含欧米伽-3的深海鱼，不仅能抗寒，还能让血压维持在一个稳定的水平。

　　还有一个非常容易被忽视的营养素——镁，很多人都知道钙对骨骼健康很重要，但其实镁同样也是人体不可或缺的矿物质。

　　镁能够放松血管，改善血管的舒展性，从而帮助降低血压，冬天的时候，大家可能会因为天气冷而导致体内镁的流失加剧，特别是如果你是长期喝咖啡或含咖啡因饮料的人，镁流失的速度会更快。

　　补充镁并非难事，绿叶蔬菜、坚果、全谷类食品皆富含镁，冬季恰是菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜的盛季，众人可多食。

　　另外，咱们再来说说维生素D，这可真是一个被大家忽略的控压“秘密武器”，冬季阳光少，很多人都容易出现维生素D的缺乏，而维生素D与血压的调节有着密切的关系。

　　这时候，富含维生素D的食物就显得格外重要，比如鸡蛋、蘑菇、鱼肝油、牛奶等，对于没有阳光的冬季，适量补充维生素D，能帮助避免因缺乏而导致的血压问题。

　　除了这些，抗氧化剂也不容忽视，比如维生素C，它除了有助于增强免疫力外，还能帮助减少血管内的自由基，减缓血管老化，从而帮助维持正常血压。

　　你可以通过吃柑橘类水果、草莓、甜椒等食物来补充维生素C，而一些含有丰富抗氧化物的食物，比如蓝莓、黑枸杞、红葡萄等，也有助于保护血管，避免血压升高。

　　冬季时，补充这些营养成分，对控制血压有很大帮助，尤其是在寒冷的季节里，钾、欧米伽-3、镁、维生素D和抗氧化剂，这些常见却常被忽略的营养素，在寒冷天气下尤其重要。

　　通过合理膳食，补充这些营养，不仅可以帮助控制血压，还能提升身体的整体健康水平，避免因为血压问题影响生活质量。

　　冬季的控压工作，不仅仅是穿得暖、少吃盐、常运动这些传统的做法，多吃富含钾、欧米伽-3、镁、维生素D的食物，甚至适量补充一些抗氧化物质，才能在寒冷的天气里真正做到全面控压，让血压始终保持在一个健康的水平。

　　以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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　　参考资料：

　　[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020

　　校对 庄武