寒风凛冽，不少人习惯在晚上小酌几杯，感受那股从胃里升腾而起的暖意。其实，酒精带来的温暖是一种假象！在此，普陀区中心医院急诊内科王宇主治医师、宋娟副主任医师，为大家带来科普解读~
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酒精带来温暖假象
酒精进入人体后，会迅速使皮肤表面的毛细血管扩张。这一过程中，血液将体内热量带到皮肤，使人有发热之感。
然而，这并非酒精产生新的热量，而是把身体核心区域的热量“搬运”到了体表。
热量在皮肤表面散失得更快，尤其在寒冷环境中，反而会加速整体体温的流失。
随着酒精作用逐渐消退，血管收缩，人体会感到更加寒冷。
若在户外或野外环境中依赖饮酒御寒，甚至可能增加失温风险。
如何科学、有效地抵御寒冷
1.饮食
选择能持续供能、促进体热产生的食物。
例如，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品，可帮助身体自然产热；而燕麦、红薯、玉米等粗粮杂豆，消化吸收较为缓慢，有助于维持体温稳定。
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2.运动
运动是激活身体产热机制的最佳途径。
肌肉是人体最重要的产热组织，适度的有氧运动如快走、慢跑、跳绳等，能在短时间内提升全身血液循环，带来实实在在的温暖感。
如果再能配合适当的力量训练，增加肌肉量，还能提高基础代谢率。
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3.穿着
重点保护头部、颈部、腹部和脚部等易受寒部位，避免热量流失。
建议穿着多层薄衣物，利用衣物间的空气层增强隔热效果，通常比只穿一件厚衣服更保暖。
