营养师揭秘：苹果这样吃等于白吃! 这2个时间段要牢记

　　苹果是冬季最受欢迎的水果之一，但你知道吗？吃苹果的时间不对，营养可能大打折扣！那些随手拿起苹果就啃的习惯，可能正在浪费它的营养价值。今天就带你解锁苹果的最.佳食用时间，让每一口都物超所值。

　　1、果胶的神.奇作用

　　苹果富含的果胶是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助清除体内垃圾。研究显示，一个中等大小的苹果含4克膳食纤维，占每日建议摄入量的17%。

　　2、多酚类物质的抗氧化功效

　　苹果皮中的多酚类物质具有强大抗氧化能力，能对抗自由基。这些活性物质在特定时间段吸收效果最.佳。

　　3、维生素C的保存秘诀

　　苹果中的维生素C对温度和时间很敏感，正确食用才能最大限度保留这种易流失的营养素。

　　1、早餐后一小时

　　经过一夜消化，早晨是补充营养的好时机。此时吃苹果能促进胆汁分泌，帮助消化早餐摄入的脂肪。果胶还能形成保护膜，减少胃酸刺激。

　　2、下午三点左右

　　这个时间点血糖容易波动，苹果中的天然果糖能稳定血糖，避免午后犯困。同时膳食纤维产生饱腹感，防止晚餐暴饮暴食。

　　1、空腹吃苹果不可取

　　苹果中的有机酸会刺激空腹的胃黏膜，可能引起不适。特别是有胃病的人更要注意。

　　2、睡前两小时别吃

　　苹果含有的天然糖分可能影响睡眠质量，而且夜间新陈代谢减慢，不利于营养吸收。

　　3、高温加热破坏营养

　　煮熟的苹果虽然口感柔软，但高温会破坏维生素C和多酚类物质，降低了营养价值。

　　1、带皮食用更营养

　　苹果皮中的营养是果肉的2-3倍，彻底清洗后连皮吃能获取更多抗氧化物质。

　　2、细嚼慢咽助吸收

　　充分咀嚼能让唾液中的消化酶更好发挥作用，建议每口咀嚼20次以上。

　　3、搭配坚果更完美

　　苹果和坚果中的健康脂肪搭配，能促进脂溶性维生素吸收，营养互补效果更好。

　　记住这些小技巧，你吃的每一个苹果都会更“值钱”！现在就去厨房拿个苹果，在正确的时间享用这份冬季的天然馈赠吧。坚持科学吃法，让苹果真正成为你健康生活的好帮手。

　　温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。