“刘姨，快别喝这个了！你刚测完空腹血糖还偏高呢。”

　　“咋了？这不就是我最常喝的花茶嘛，清火又养生，医生你别吓我啊！”

　　门诊室里，年过六旬的刘姨一脸惊讶地看着医生手里的茶叶包。她坚持每天喝两杯茶，自认为比邻居老李的可乐健康太多，结果体检报告却亮了红灯。

　　这让很多中老年人都陷入了迷茫——茶不是天然健康的吗？怎么也能影响血糖？

　　你以为在养生，可能却在“养病”。医生表示，一些茶饮虽然“看起来很养生”，但对于血糖不稳的人来说，却可能是隐形的“血糖杀手”。

　　更令人意外的是：这些“危险茶饮”，很多人每天都在喝，甚至喝得越多，血糖越不稳！

　　哪些茶不能多喝？为什么会影响血糖？有没有替代方案？这篇文章将一一揭晓。

　　喝茶到底好不好？

　　茶叶本身具有一定的保健作用，含有茶多酚、咖啡因、氨基酸等活性成分，有助于抗氧化、提神、降脂。但不同茶类对血糖的影响却大不相同，甚至还会因为搭配方式、饮用频率产生反效果。

　　医生指出：以下几类茶，喝多了反而不利于控糖。

　　第一类：含糖茶饮（如蜂蜜柠檬茶、奶盖绿茶）

　　这类茶虽挂着“茶”的名号，糖分却常常超标。一杯500ml的蜜茶含糖量可能超过25克，接近或超过糖尿病患者一天的控糖标准，喝一杯，相当于吃下半碗米饭。

　　第二类：花果茶（如玫瑰红枣茶、桂圆枸杞茶）

　　很多人以为“补气养血”，但红枣、桂圆、枸杞都属于高糖分干果，冲泡后果糖渗出，血糖指数迅速飙升，尤其空腹饮用，升糖更快。

　　第三类：浓茶（特别是浓绿茶、浓乌龙）

　　茶多酚浓度高，容易刺激胃酸分泌，引起消化负担，间接影响胰岛素调节能力。对老年人或有胃病的人群尤其不友好。

　　第四类：罐装茶饮料（如某些“无糖”绿茶、乌龙茶）

　　虽打着“无糖”标签，但常含有人工甜味剂或调味添加剂，可能干扰葡萄糖代谢，长期饮用仍有潜在风险。

　　第五类：自制偏方茶（如偏信网络流传的降糖茶方）

　　很多“降糖茶”未经过科学验证，如苦瓜干、桑叶、大黄等，剂量难以控制，可能造成肝肾负担，甚至引起低血糖风险。

　　第六类：酒精茶（如泡药酒茶、茶酒混饮）

　　有些人爱将茶叶浸泡黄酒或白酒，认为“以茶解酒”，实则双重刺激胰腺功能，对血糖调控极为不利。

　　坚持喝这些茶，3个月后，身体可能出现这5种变化

　　1.血糖波动频繁，控糖难度加大：

　　长期摄入隐性糖分或干扰胰岛素的成分，会导致空腹血糖升高、餐后血糖飙升，甚至出现糖化血红蛋白升高（>7.0%），代表长期控糖不佳。

　　2.口干口渴、尿频加重：

　　高糖饮品会刺激渗透压，诱发典型“高血糖三多症状”，尤其是早晨饮茶者，空腹状态下饮用甜茶，症状更明显。

　　3.体重不明原因增加：

　　糖分摄入过量 + 饮茶误当“清淡饮食”掩盖真实摄入，脂肪悄然囤积，尤其腰腹脂肪明显增加，形成“中央肥胖”。

　　4.餐后困倦、疲乏无力：

　　血糖快速升高后随之快速下降，会让人陷入“血糖过山车”状态，精神难集中、注意力涣散。

　　5.长期依赖影响肾脏代谢功能：

　　一些自制降糖茶未经验证，含有草酸、鞣酸等成分积蓄于肾脏，加重代谢负担，特别是已有糖尿病肾病患者，肾功能可能进一步恶化。

　　建议这样喝茶，这4招帮助改善血糖管理

　　1.选择无添加纯茶叶类：

　　如淡绿茶、白茶、黄茶等，选择不添加糖分与香精的原叶茶，避免“挂羊头卖狗肉”的复合茶。

　　2.控制饮用时间与频次：

　　建议饭后30分钟饮茶为佳，避免空腹饮用；每日饮茶量不宜超过1000ml，尤其晚间不宜饮用浓茶，防止影响睡眠与夜间血糖稳定。

　　3.留意茶叶种类与个人体质匹配：

　　如体寒者不宜过量饮用寒性的绿茶，可选温和型的白茶或淡红茶；胃功能差者避免浓茶；高血压合并糖尿病者，适度饮淡黄茶有助调节血压。

　　4.远离网红降糖茶，听从正规医生建议：

　　糖尿病属于慢性代谢性疾病，靠“喝茶”并不能解决根本问题，谨慎对待网络推销、偏方茶疗，切勿盲目跟风。

　　健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试——把茶喝对，而不是喝多。

　　很多人以为茶是“越喝越健康”，殊不知，有时候，错的喝法反而在“添病”。我们鼓励中老年朋友根据自身情况选择合适茶饮，更要学会科学饮茶、理性饮茶。

　　当然，不同人群体质不同，具体饮茶方式和种类仍需结合个人血糖状况综合判断，建议前往当地正规医院内分泌科或营养科进一步评估。

　　愿每一杯茶，都为你的健康加分，而不是“添堵”。

　　参考资料:

　　1.《中国食物成分表(第六版)》2.《2020版中国2型糖尿病防治指南》3.《健康茶饮与慢病管理研究报告》4.《中华医学会糖尿病分会专家共识》5.《协和医院老年内分泌科用药指南》6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

　　编辑：陈方

　　一审：李慧

　　二审：汤世明

　　三审：王超