王大爷是一位慢性肾病患者。平日里，他按时吃药，按医嘱控制饮食，但复查时，血检指标仍有波动。他皱着眉头对医生说：“我按时吃药，也管得住饮食，为什么肾功能还在下降？”

　　医生沉默了一会儿，反问道：“最近，你每天晒太阳了吗？”

　　王大爷愣住了，他没想到这个看似简单的生活习惯，与肾脏健康有如此关联。医生微笑着解释：阳光不仅让人心情好，它还是人体制造重要物质的一种天然方式，对肾脏有着不小的帮助。

　　一、阳光——被忽视的天然“调理剂”

　　阳光通过皮肤照射，可以合成维生素D，这是一种脂溶性激素，参与调节钙磷代谢、免疫功能和炎症反应。在慢性肾病患者中，肾功能下降会导致活性维生素D合成减少，不仅骨骼健康受影响，还会加快肾脏损伤。

　　阳光就像一味“天然药物”，便宜、安全、易得。三十分钟的日光浴，不需要特殊设备，就能让身体在皮肤表面启动生化反应，让肾脏和骨骼得到适度调理。

　　对于长期在室内生活的老年人来说，这是一种简便而实在的健康调理方式。

　　二、常晒太阳可能带来的6大身体变化

　　多项研究表明，每天适度晒太阳，肾病患者可能会观察到以下身体变化：

　　肾功能趋于稳定一项研究中，晒太阳的慢性肾病患者，其肌酐和尿蛋白水平波动较小，有些轻中度患者的估算肾小球滤过率（eGFR）还有小幅上升。中医认为，阳光调理人体阳气，肾主水，阳气充足，肾脏运行顺畅，自然有助稳定功能。血压更平稳慢性肾病往往伴随高血压问题。日光照射可扩张血管、调节体内激素水平，使血压更易保持稳定。骨骼更结实肾病患者常伴随骨质疏松或骨痛。阳光促进活性维生素D生成，帮助钙吸收，缓解肾性骨病。免疫力提升慢性肾病患者容易感染，阳光通过维生素D调节免疫功能，增强巨噬细胞与T细胞的活性，中医称之为“阳气外达”，能够提高身体抵御外邪的能力。情绪与睡眠改善阳光能调节褪黑素和血清素分泌，帮助睡眠节律稳定，缓解焦虑和抑郁。心理测评显示，晒太阳的患者焦虑评分有明显下降。中医讲“日光入心”，心神安稳，自然夜眠香甜。贫血症状缓解阳光中的紫外线可刺激骨髓造血，一些肾病患者血红蛋白水平略有提升，乏力和头晕症状有所减轻。血为气之母，阳光充足，气血运行顺畅，身体更有活力。三、晒太阳的正确方式

　　想让日光真正发挥作用，方式很关键：

　　时间：每天晒20~30分钟，上午9~11点或下午4点后。中医讲“早阳生气，晚阳润身”，时间恰到好处，利于阳气充足。

　　环境：户外或开窗，不隔玻璃，紫外线需直接照射皮肤。

　　暴露部位：手臂、小腿适度裸露，让皮肤充分接受光照。

　　防晒调节：可先晒10分钟，再适度防护，避免皮肤损伤。

　　规律：坚持日晒，循序渐进，像日光煎药，让身体慢慢调理。

　　如果行动不便，也可在医生指导下补充维生素D3制剂，但需遵医嘱，不可自行加量。

　　四、哪些人群晒太阳需谨慎

　　晒太阳虽好，但并非人人适合：

　　肾病伴红斑狼疮者：紫外线可能诱发病情复发。皮肤癌高风险人群：有家族史或长期服用光敏药物。行动不便的老年人：需有人陪伴，防止晒伤或跌倒。中医强调“因人而宜”，阳光调理也需辨证施治。身体状况不同，方法和时间有所差异，听从医生指导更稳妥。

　　注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

　　校对 庄武