很多人把咖啡当“续命水”，困了就灌一杯，却总越喝越累、半夜失眠。其实咖啡生效不靠“猛灌”，找对身体的“咖啡因友好期”，才能喝出高效状态。
黄金时段1
AM9:30-11:30
经过一夜代谢，早上身体会分泌皮质醇（天然“提神激素”），8点左右达到峰值。若此时喝咖啡，咖啡因会和皮质醇“抢作用”，效果大打折扣。
9点后 | 皮质醇回落
一杯咖啡能精准阻断大脑里的“腺苷”（让人犯困的物质），帮你快速进入专注状态，刚好应对上午的工作或学习。
黄金时段2
PM1:30-3:30
午饭后血糖升高会让人昏沉，加上下午2点左右皮质醇再次下降，容易陷入“午后低谷”。这时候喝杯咖啡，既能缓解餐后困意，又能避免影响夜间睡眠。
下午3点后 | 避免摄入咖啡因
部分人可能会因代谢慢（咖啡因半衰期约6小时），导致晚上神经兴奋。
黄金时段3
运动前30-60min
咖啡因能促进身体分泌肾上腺素，让肌肉更有爆发力，还能降低运动时的疲劳感。比如跑步前喝一小杯，能让你轻松多跑1-2公里；练力量时喝，也能更稳地完成训练动作。
注意| 别喝太浓
否则可能心跳加快、肠胃不适。多喝摩卡 不忘打卡
最后提醒两个“雷区”：
千万别空腹喝咖啡，会刺激胃黏膜，容易反酸；
睡前6小时内也别碰，哪怕是“低因咖啡”，也可能残留少量咖啡因，打乱睡眠节律。/健康科普
陕西疾控温馨提示
喝对时间，一杯咖啡抵三杯；喝错时间，再贵的豆子也白费。下次别等困到睁不开眼才喝，提前锁定黄金时段，让咖啡因帮你精准“充电”。
