随着立冬节气来临，气温逐渐降低，民间素有“冬补”的传统，许多人认为冬季需“大补”以增强抵抗力，不少朋友还会选择吃一些高热量食物来补充能量、抵御严寒，不过专家提醒，在现代社会生活的健康成年人其实无须刻意进补。

　　冬季饮食无须刻意进补

　　北京健康科普专家、首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰介绍：这样的观念产生的背景其实是在我们以前物质比较匮乏的阶段。那时候御寒的手段比较有限，确实冷，需要长一些脂肪御寒。现在的生活环境跟以前完全不一样了，冬天我们都会有供暖的环境，我们的衣服又轻薄又保暖，我们没有必要再去吃高热量食物囤积脂肪来御寒。

　　专家提醒，对于身体无异样的健康人群来说，冬季无须刻意进补。冬季的饮食也不该被季节打扰，应当以均衡膳食、合理搭配为原则。

　　所有健康的饮食都是以均衡为前提的。我们在任何时候都应该参考“膳食宝塔”去搭配日常的食材。在冬天，尤其是北方冬天，大家一定要补的是维生素D。在北方的冬天紫外线强度很低，露的皮肤面积少，维生素D的合成一定是不够的。所以在冬天一定补的是维生素D，和高热量是没有关系的。

　　冬季运动要适量

　　安全第一，循序渐进

　　在冬季，一是要关注饮食均衡，二是要关注运动。专家介绍，冬季活动时应当遵循“安全第一”和“循序渐进”原则，选择强度适中的运动项目，不做过多、过重的剧烈运动。

　　可以做太极拳、五禽戏、八段锦。还可以做一些适量的瑜伽，来改善身体柔韧性，除此之外还可以考虑慢走、游泳等。

　　老年人运动目的是维持关节的灵活性，维持肌肉的强度，同时改善身体的平衡状态。在活动的过程当中能起到身心愉悦的效果，也可以改善老年人的情绪，避免产生焦虑、抑郁、孤独情绪。

　　现在还有很多人在冬季流行用“膏方”进补。但是膏方不是包治百病的万能补剂，临床上需结合个人体质与健康状况科学选择。

　　什么是膏方？

　　膏方是中医的八种剂型之一，由十几味或者几十味中药，经过长时间的煎制，收汁以后加入胶类或者蜂蜜类物质，制成的半固体膏状物。

　　膏方有很好的滋补作用，其特点在于：

　　个体化定制：由中医大夫望闻问切，结合患者的体质和具体病情辨证论治后开具处方做膏方，对患者非常有针对性。

　　以补益为主：膏方一般是偏于补益滋养的方子，所以更适合体质虚弱或体质虚寒人群使用。

　　不适用膏方的人群

　　湿热体质者：表现为形体肥胖、口干口苦、心烦急躁，或者大便干燥、黏滞或者舌红，苔是黄腻的，这一部分病人中医认为是湿热体质，如果膏方进补，就等于火上浇油，反而会加重原本湿热的体质。

　　急性感染患者：如感冒发热、肺炎、胆囊炎、急性胃肠炎等。中医认为此时体内有病邪，进服膏方就等于把邪闭在体内了，邪气不能正常地排泄，反而会加重病情。

　　糖尿病患者：膏方一般是含糖的，所以对于有糖尿病的患者要尽量不吃，它对血糖的控制很不好。

　　特别指出

　　慢阻肺病人平常有疲乏、气短、腰酸腿软，容易怕风，易感冒，但同时这些病人还咳嗽、咳痰，有腹满、舌苔腻，是本虚标实体质。慢阻肺病人在平常没有发烧、痰量不多的时候可以用个体化配制的膏方来进补，一旦出现急性感染、病情加重的时候，比如像痰量增多，痰黄、难咳，或者伴有发热、喘憋时，就应该及时到医院就诊，不能自行进食膏方。

　　本期内容：国家卫生健康委11月6日新闻发布会内容（专家：中国中医科学院广安门医院主任医师 齐文升）

　　综合央视新闻微信公众号（专家：北京健康科普专家、首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰）

　　来源：北京健康教育