免疫系统就是咱们身体里的守护队，它分成两种：一种是天生的，叫固有免疫，从小就带着，像皮肤和黏膜这些第一道防线，挡住细菌病毒不让它们乱窜；另一种是后天练出来的，适应性免疫，遇到敌人后记牢了，下回再来就直接开火。

　　感冒呢，大多是鼻病毒或冠状病毒这些小坏蛋惹的祸，免疫队一发现，就启动警报，鼻子痒、咳嗽、发低烧，全是它在忙活赶客。很多人觉得，感冒多说明免疫在“锻炼”，不感冒就是懒汉没练兵。

　　可实际情况呢？不感冒往往是因为守护队太高效了，病毒刚露头就被掐灭，没机会闹出大动静。 或者，你平时洗手勤、戴口罩准，暴露机会少，免疫队就闲着也正常。反过来，感冒频发的人，可能抵抗力弱点，病毒一戳就破防，但这不等于免疫整体差劲儿。

　　那为什么这谣言这么顽固？大概因为生活里总有那么些例子：平时铁人一个，突然查出大毛病，大家一联想，就觉得“平时不生小病，一生病准是大灾”。

　　这其实是心理偏差，叫选择性记忆。你见过多少不感冒的人安安稳稳过日子？那些没上热搜罢了。

　　癌症这事儿，更复杂。它不是病毒一戳就中，而是细胞基因出岔子，慢慢野蛮生长。免疫队确实有巡逻功能，每天清除上千个变异细胞，防患未然。

　　但癌细胞狡猾，会伪装自己，躲过监视。长期不感冒，跟癌风险搭不上边儿。德国的研究人员早几年就盯上这问题，他们追踪了两拨人：一拨五年内一次感冒都没得，另一拨每年至少三回。结果呢？癌发病率没啥两样。

　　厦门大学附属中山医院的肿瘤医生潘战和也直言，这说法没科学底子，癌症看的是家族史、慢性炎症、抽烟喝酒这些真凶。

　　当然，免疫也不是越高越好，得平衡。太猛了，它会误伤自己人，闹出过敏或风湿关节炎那些麻烦；太弱了，感染癌细胞都钻空子。

　　从没感染过的人，T细胞活性可能低点，认不出变异细胞。 但这不是主流，多数人少感冒是好事，说明内环境稳当。英国癌症研究所也说，免疫巡逻队日常干活儿，清除隐患，不用非得靠感冒“热身”。

　　2024年美国临床肿瘤学会报告指出，有些癌早期会压住免疫，让人少生病，但伴随疲劳、消瘦这些信号，不是光看感冒次数。

　　肠道菌群多样化能稳免疫，帮着盯病毒细菌和癌细胞。 中国预防医学会肿瘤分会的大样本调查也证实，感冒少跟癌率没直线联系。

　　话说回来，这谣言流行，还跟“卫生假设”有点渊源。

　　1989年流行病学家Strachan提出，早年多接触细菌，能调理免疫，少得哮喘过敏。但这针对细菌，不是病毒感冒。病毒感染不给长效保护，感冒完事儿，下回还得重来。 网上总传“常生小病，大病不来”，听着解气，其实站不住脚。频繁感冒不练免疫，反倒累坏身体。

　　那咋保持免疫稳当？别光纠结感冒，抓实事儿。

　　饮食上，肠道藏七成免疫队，多吃蔬果全谷，少碰油糖盐，养好菌群。 《睡眠》杂志研究显示，夜里少于五小时觉，感冒风险翻四倍多。 所以，早睡八小时是王道。

　　周动五次中等强度，感冒少一半，症状轻。 老人家悠着点，别猛冲。

　　心态也关键，负面情绪压白细胞，坏事儿。 疫苗别忘，流感肺炎这些，按需打，防患于未然。

　　再说药物，长期乱吃抗生素或激素，肠道菌乱套，免疫跟不上。 感冒了，轻的喝水休息七天自愈，重了别硬扛，去瞧大夫。分清普通感冒和流感，后者来得猛，拖着出并发症。真正癌风险，看家族、炎症久拖、环境毒物，这些得警惕。

　　说到底，健康不是比谁少生病，而是活得踏实。