朋友们，早上好呀！这几天降温，是不是感觉早上越来越离不开被窝了？起来也是手脚冰凉，脸色蜡黄，上班上学都没精神？

　　告诉你，不是你起不来，是你的早餐没吃对！一顿好的秋冬早餐，不仅要吃饱，更要吃出“好气色”和“聪明脑”！

　　今天给大家分享的这款我家每周必喝三次的【红枣桂圆核桃粥】，就是这么一款神仙早餐，做法简单，但效果杠杠的！

　　为啥这碗粥是“漂亮聪明粥”？

　　红枣+桂圆：这可是经典的“补气血”CP！气血足了，小脸自然红扑扑的，告别黄脸婆。

　　核桃：“以形补形”是有道理的，核桃富含Omega-3和多种微量元素，是公认的“健脑果”，学生、上班族多吃准没错。

　　燕麦米：温和养胃，提供一上午的扎实能量，让血糖稳稳的，精神更集中。

　　你看，这一碗下去，营养全有了，想不漂亮、不聪明都难！

　　【食材准备 —— 一目了然】

　　主料：燕麦米半碗

　　“漂亮担当”：红枣8颗、桂圆干10颗、枸杞1小把

　　 “聪明担当”：核桃仁4-5个

　　其他：清水适量、红糖/冰糖（可选，根据口味添加）

　　（小贴士： 所有食材超市都能买到，成本超低，桂圆干用干的更好，味道更浓郁。）

　　【做法步骤 —— 简洁明了】

　　秘诀：头天晚上准备好，第二天省时一半！

　　1. 准备阶段：

　　红枣洗净，去核（不去核会有点上火哦）。

　　桂圆干、核桃仁稍微冲洗一下。

　　把所有食材（除了枸杞和糖）全部放进电饭煲或预约锅里，加入足量的水。

　　2. 烹饪阶段（第二天早上）：

　　如果你用电饭煲预约功能，设定好时间，早上起来就是满屋飘香。

　　如果现煮，就直接按下“煮粥”键，等待1小时左右。

　　在粥快好的前10分钟，打开锅盖，加入枸杞和适量的红糖/冰糖，搅匀。

　　3. 享用阶段：

　　盛到碗里，可以看到粥品色泽诱人，枣香、桂圆香混合在一起，闻着就幸福！趁热喝一碗，从喉咙暖到胃里，一整天都元气满满！

　　是不是超级简单？简直就是为咱们懒人……啊不，是为咱们忙碌的现代人量身定做的！

　　赶紧收藏、转发给你关心的人吧！ 这个秋冬，让我们一起用一碗热粥，宠爱自己。

　　大家在评论区交作业哦！ 你最喜欢在粥里加什么？有没有自己的独家秘方？快来分享一下吧！

　　编辑：陈方

　　一审：李慧

　　二审：汤世明

　　三审：王超