王大叔常说：“我这高血压都十几年了，没啥事！”可就在他过60岁生日那年，忽然中风住院。医生叹了口气：“王大叔，您这就是没熬过第二个坎啊。”那高血压的“三坎”，到底是哪三年呢？

　　高血压是一种“静悄悄”的病。刚开始，很多人只是偶尔头晕、脖子紧，一测血压有点高，没太在意。

　　可是血压就像“水压”，长期高了，血管壁会被慢慢“冲坏”，心、脑、肾等器官都可能受到影响。

　　第一个坎是50岁到53岁。这个阶段，身体代谢开始变慢，血管弹性下降。很多人工作忙、生活压力大，饮食不规律，加上运动少，血压就容易不稳。

　　特别是男性，常应酬喝酒、吃咸菜、吃肉多，钠盐摄入过高，让血压“蹭蹭往上”。如果这时不加控制，高血压会逐渐从“轻度”走向“中度”，甚至出现心脏肥大。

　　这个阶段要注意调整生活方式，少吃盐、多吃蔬菜水果、保证睡眠、坚持锻炼。哪怕每天快走半小时，对血管都是保护。

　　第二个坎是60岁到63岁。这一段时间，身体进入衰退期，血管老化明显。中医讲“肾主藏精、肝主疏泄”，六十岁后肝肾功能减弱，血液流动不畅，容易出现头晕、心慌、胸闷。

　　这个时候，高血压患者最容易发生并发症，比如脑梗、心梗、中风。很多人以为自己血压稳定，就偷偷停药，这是非常危险的。

　　血压药不是止疼药，不是“有症状再吃”，而是要长期、规律服用。

　　第三个坎是70岁到73岁。这时，血管硬化最明显，血流阻力大，稍一波动就可能出事。

　　高血压患者到了这个阶段，常伴有动脉粥样硬化、冠心病或糖尿病等慢性病，身体调节能力差，尤其天气变化、情绪波动时，血压容易骤升。

　　这个坎最怕“突发”——脑出血、心梗、肾衰等，都可能在一瞬间出现。所以这个阶段，重点不在“降得多低”，而在“稳得住”。

　　保持心态平和、避免情绪激动，比吃再多药都重要。

　　咱们再说说为什么这三坎特别危险。

　　首先，血压升高不是孤立事件，它背后是血管老化的过程。血管壁长期承受高压，会变厚、变硬，血流阻力增加，心脏就得更卖力地“打水”，于是心脏也变厚、变硬。

　　久而久之，就形成恶性循环。再加上现代人运动少、盐吃得多、熬夜多，血管老得更快。研究发现，50岁以后血压每升高10毫米汞柱，中风风险就增加近三成。

　　有人说：“我血压不高，也没症状，没事的。”

　　其实，很多人第一次中风或心梗，就是在毫无预兆的情况下发生的。

　　高血压最大的危险就在于它“无声”。没有疼痛，不代表没有伤害。血压控制得越早，血管损伤就越轻，寿命自然也更长。

　　想要稳稳过三坎，生活习惯是关键。首先是饮食。高盐饮食是高血压的大敌。

　　咱们中国人做菜喜欢咸口，一勺盐看似不多，其实钠含量非常高。建议大家每天盐不超过5克，大约就是一个啤酒瓶盖的量。

　　其次，多吃富含钾的食物，比如香蕉、土豆、菠菜，它们能帮助身体排钠，辅助降压。油炸食品、腊肉、方便面这些都要少吃。

　　其次是运动。别以为年纪大了就该“静养”。科学研究早就证明，适量运动能增强血管弹性、降低血压。

　　每天散步、太极、慢跑、骑车都行，关键是“动起来”。刚开始可以从10分钟走起，慢慢延长到30分钟，坚持下去才有效。

　　再一个就是心态。情绪波动是高血压的“隐形杀手”。很多人血压高，不光是吃得咸，更是“气出来的”。

　　中医讲“怒则气上”，情绪激动会让血压短时间飙升，严重时可引起脑血管破裂。学会放松、少计较，都有助于保持血压平稳。

　　睡眠也别忽视。熬夜、睡眠不足会让神经紧张、血压升高。

　　很多老年人喜欢晚睡看电视，其实这对血压控制非常不利。建议晚上10点前入睡，保证7小时以上的睡眠。

　　当然，最重要的一点是“听医生的”。血压药不是吃几天就好，而是要根据情况长期管理。现在很多药物副作用小、效果稳，按时服用才是对自己最好的保护。

　　有的人怕药“伤身”，擅自减量或停药，结果反而因为血压反弹造成中风或心梗，得不偿失。

　　有人问：“那高血压能彻底治好吗？”

　　答案是，目前医学上还没有彻底治愈高血压的方法，但完全可以“带病长寿”。只要血压控制得好，血管健康，人照样能活得久、活得好。

　　咱们身边不乏七八十岁的高血压老人，就是因为他们懂得坚持。

　　所以说，这“三坎”并不可怕，怕的是我们掉以轻心。只要稳稳跨过去，后面就都是平路。愿我们都能稳稳地过“三坎”，健健康康迎来长寿的每一年。

　　校对 庄武