在银行加班夜，41岁的李莎总会随手拧开一瓶冰镇可乐，或掏出一袋“瘦身花茶”泡上一壶。

　　她说这样能提神、顺便保持身材。

　　但没人想到，身体的警报悄悄拉响：最初只是口渴乏力、上厕所次数增多，接着食欲不振、浮肿、血压升高，最后等来的却是“肾衰竭晚期”的诊断。

　　抢救数天后，这位看上去再普通不过的中年女性，永远倒在了医院的病床上，只剩无尽遗憾与警示。

　　在李莎去世那天，病房外的医生对家属说：“有时候，宁愿忍忍渴，也千万别拿命赌这些‘好喝’的水。它表面只是饮料，本质却敲打着你的肾。”

　　这样的提醒你以为离你很远吗？数据显示，近年来我国慢性肾衰竭人群正以每年8.5%的速度增长，25-45岁人群肾功能隐匿性损害的检出率已达12.7%。

　　许多人甚至不知道，自己喝进去的水，正在无声无息中透支着健康。

　　究竟是哪“两种水”，让医生如此揪心？为什么宁愿口渴也要狠心拒绝？尤其是第2种，许多人还以为是“养生利器”。这些被高频消费的“饮品”，背后到底有哪些不为人知的健康隐患？

　　今天，我们就用真实案例和权威数据，还原这个令人警觉的肾脏杀手真相。

　　你是否也觉得偶尔一瓶可乐、或工作间隙泡点“瘦身茶”无伤大雅？可医学专家多次研究提示，碳酸饮料和减肥茶，是肾脏健康的双重隐患。

　　碳酸饮料有什么问题？

　　高糖负担：一瓶500ml的可乐，含糖量可达52克，比一天建议摄入量要多出整整一半。长期高糖饮料摄入会让肥胖和糖尿病风险分别上升34%和26%，而肥胖与血糖问题正是导致肾脏损伤的主因之一。

　　磷酸盐和添加剂：可乐等碳酸饮料为了刺激口感，常大量添加磷酸盐和各种人工防腐剂。这类化学物质不仅升高尿磷、加重肾脏排泄负担，还可能损伤肾小球，导致“肾小管间质纤维化”。

　　电解质紊乱风险：长年饮用碳酸饮料，易造成血钙流失、尿酸升高、钾钠失衡，肾脏在不断代偿中过劳，患病风险大大增加。

　　所谓的“减肥茶”又为何被盯上？

　　强效利尿成分隐患：减肥茶（包括市售的“瘦身花茶”、“排毒茶”等）大多含有番泻叶、决明子等泻药和利尿草本。长期服用会让肾脏被反复刺激，导致电解质紊乱、脱水危机，甚至诱发肾小球损伤。

　　非标准成分、无监管风险：市面不少减肥茶为“三无产品”，可能含未知有害添加，中毒、肝肾损伤等案件屡见不鲜。

　　营养大量流失：强行利尿和泻下，身体丢失的不仅是水分，连带着必需的钠、钾、镁等微量元素一起流失，易致肌肉无力、心律失常甚至急性肾损伤。

　　统计显示，我国20-40岁女性中，以轻信“减肥茶”致肾功能损伤的门诊病例近5年增长近3倍，超过70%的患者并不知道这些“健康茶饮”对肾脏影响如此巨大。

　　真相警示：坚持喝“这两种水”，肾脏发生了什么？

　　加速肾功能老化：肾脏如同人体的过滤厂，每天需过滤约180升原尿。高糖、高磷、高添加剂的饮品让这座工厂“加班加点”，很容易提早出现不可逆损伤。大量数据证明，经常饮用碳酸饮料者罹患慢性肾病的相对风险提高22%。

　　诱发隐性肾炎和蛋白尿：历经“水攻”，肾脏血管微损伤，容易出现慢性炎症和蛋白漏出。这种情况一旦被忽视，发展为肾功能下降，一路发展到“尿素氮、肌酐升高”，症状明显时往往已是中晚期。

　　急性肾损伤的隐匿杀手：利尿过度（如长期喝减肥茶）会让“肾前性肾衰”发生概率急剧上升。轻则肾功能一过性减退，重则进入透析周期难以逆转。

　　更可怕的是，肾脏的“报警灯”一亮，已经错过最佳窗口：早期肾病80%的人体感知不到异常，一旦出现严重水肿、蛋白尿等症状，肾功能已然危在旦夕。

　　远离肾危机：正确饮水与护肾行动指南

　　优选安全饮水：尽量饮用新鲜的温白开水，避免冰冻饮品和加工饮品。成年健康人群每日饮水量以1500-2000毫升为宜，天气炎热或剧烈运动可适度增减，无需“硬灌”，渴了分多次喝即可。

　　远离碳酸饮料和网红茶：不管宣传多炫，不管口感多好，拒绝碳酸饮料、功能饮料、减肥茶等高添加饮品成为护肾要诀。如已习惯，可逐步替换为淡茶或新鲜水果水，有助于控制肾脏负担。

　　关注饮食结构：多摄入蔬菜水果、低盐低脂饮食，帮助维持肾脏环境的稳定，减轻代谢负担。

　　定期体检预警：纯靠感觉远远不够，每年肾功能筛查、尿常规检测可及时捕捉肾损伤信号，是预防肾衰的关键一步。

　　拒绝伪科学减肥法：不信偏方、不信网红“排毒茶”宣传，调整体重应以均衡膳食+适度锻炼为主，保证肾脏不过度劳损。

　　参考资料:

　　《肾脏健康管理专家共识(2022年版)》

　　《健康饮水中国白皮书》

　　《功能饮料对青年人健康影响的Meta分析》

　　《减肥茶及其安全性分析研究》

　　《青年人慢性肾病危险因素干预研究》

　　校对 庄武