他喜欢晨跑，饮食也极为自律，是单位有名的“健康达人”。可让人意想不到的是，年仅56岁的张先生，却在一次晨练后突发昏迷，最终因脑梗去世。

　　张先生的爱人泣不成声：“我苦劝了无数次，可他就是不听——总觉得自己年轻，跑步饮食健康，哪能出问题？”这让不少人疑惑：明明健康自律，为什么还会被脑梗找上门？

　　其实，这样的案例并不少见。在不少人的观念中，“多锻炼、多吃健康食物”就是远离疾病的“万能法宝”。

　　但现实往往出人意料——有的人表面健康，却并未察觉自己身体潜藏的风险。“看起来很健康”≠真的健康。张先生的突然离世，是否意味着健康生活就没有用？是锻炼错了吗？

　　跑步、健康饮食，为什么还会脑梗？专家揭示三个根本原因

　　很多人和张先生一样，把跑步、健康饮食当作防病的“金牌护身符”。但医学研究发现，仅靠这些表面健康行为，并不能完全规避脑梗等重大风险。

　　基础病隐患被忽略

　　有统计数据指出，约75%的脑梗患者在发病前并无明显不适症状。高血压、高脂血症、糖尿病等慢性疾病，很多都“潜伏”在身体里。这些看不见的慢性病，就像埋在水管里的锈迹，日积月累逐步堵塞血管，让健康生活变成“纸老虎”。

　　中国卒中学会数据显示，中年以上人群中，血管内皮功能异常检出率高达42.8%，其中半数以上受访者自认为身体没有问题。

　　锻炼方式不当，“健康”反变风险

　　合理运动可以强身健体，但剧烈、过量或极端时间的运动，反而会给心脑血管带来负担。

　　大型研究显示，50岁以上人群晨跑时段突发心脑血管事件比例比日常高出30-48%。清晨血液黏稠度本就最高，大量运动会进一步加剧血流紊乱。特别是空腹跑步、天冷时暴露在室外，血压波动大、血管收缩，会大幅增加脑梗风险。

　　自以为“吃的健康”，却陷入饮食误区

　　不少自律的中年人一味追求所谓的“高蛋白、高纤维”，却忽视了营养均衡。盲目控制油盐，长期低脂饮食容易造成营养不良，反而增加血栓生成的概率。

　　营养学会建议，每天保证优质蛋白、适量碳水和油脂，才是预防慢性病的正确方式。长期单一饮食习惯，还容易造成微量元素缺乏，影响血管修复能力。

　　坚持“表面健康”，或许身体正悄悄发生三大变化

　　不少像张先生一样自律的人，虽然表面活力满满，却可能忽略了三种隐秘的危险信号。

　　血管老化而不自知。

　　专家指出，人的血管就像自来水管，平时还觉得很顺畅，但内部早已开始结垢和变硬。有数据显示，45岁以上男性亚临床动脉粥样硬化检出率超60%。血管的“隐形老化”不会有任何疼痛，却是脑梗堵塞的“温床”。

　　晨起头晕、肢体麻木，都是血栓前兆。

　　很多人晨练后出现轻微头晕、单侧肢体发麻，往往以为只是低血糖或者疲劳，其实这很可能是小血管瞬时堵塞的表现。医学期刊报道，超四成脑梗死者，发病前1-2周出现过短暂性脑缺血的“小警告”，却常被忽略。

　　忽视定期体检，漏掉高危信号。

　　数据显示，56%的中年男性两年以上未做全面血脂血压检测。很多隐匿性高血压、动脉硬化、心房颤动等基础病就这样默默发展，每一步都在悄悄推进脑梗的发生。

　　科学防控脑梗——建议这样做，这3招值得每个人都试试

　　其实，只要做到科学管理和精准干预，脑梗完全可以早发现、早预防。以下三点方法值得每位健康关注者采纳。

　　关注基础性体检，不凭感觉“自信健康”。中国卒中预防指南建议，每年至少一次血压、血脂、空腹血糖检测，特别是40岁以上人群。不要因为身体没感觉、锻炼多就掉以轻心。

　　锻炼要适度有度，重点在“持久+适量”。

　　权威数据显示，每周5天，每天30分钟，中等强度（能说话但不能唱歌的慢跑或快走）运动效果最佳。避免晨起空腹、高强度、极端温差时运动，防止“早高发”。

　　科学饮食，营养全面，守住血管健康的底线。遵循“金字塔饮食法则”，主食、蔬果、优质蛋白、健康脂肪合理分配。特别提醒：过度节食、极端控油并不可取，维持每日总能量摄入平衡才是保护血管的重要一环。

　　参考资料:

　　《脑卒中防治中国专家共识》

　　《中国脑卒中流行病学研究报告》

　　北京协和医院卒中中心健康提示北京协和医院卒中中心健康提示

　　《合理膳食与慢病防控指南》

　　《中国心脑血管健康与营养状况报告》

　　编辑：陈方

　　一审：李慧

　　二审：汤世明

　　三审：王超