上个月，邻居张阿姨又因为肺炎住院了。这已经是今年第二次。她很纳闷：“我平时很注意，一降温就加衣服，怎么抵抗力就这么差呢？”在医生建议下，她做了一个微量元素检查，结果发现体内的锌和硒水平都明显偏低。医生告诉她，这可能是她反复感染的重要根源之一。

　　一、 免疫系统的“特种兵”：锌与硒

　　很多人知道要补充维生素C来增强免疫力，但对锌和硒这两种微量元素却知之甚少。对于50岁以上的朋友来说，它们堪称免疫防线上的“守门大将”。

　　锌——免疫细胞的“指挥官”：锌直接参与人体内超过300种酶的活性，是免疫细胞（如T细胞、巨噬细胞）发育、分裂和发挥功能的必需物质。可以说，没有锌，我们的免疫系统就像没有指挥的军队，无法有效识别和消灭入侵的病毒和细菌。

　　硒——身体抗氧化的“护甲”：硒是构成人体内重要抗氧化酶（谷胱甘肽过氧化物酶）的核心成分。这种酶能帮助减少体内过氧化物对细胞的损害，减轻炎症反应。特别是在感染期间，身体会产生大量氧化应激，充足的硒就像给免疫细胞穿上了一层“护甲”，帮助它们更好地战斗。

　　二、 年龄增长，为何更易缺乏？

　　随着年龄增长，我们的身体会出现一些变化：

　　消化吸收能力减弱：胃肠功能下降，会影响对食物中锌、硒的吸收效率。

　　饮食结构改变：胃口变小、吃得清淡，或因为慢性病忌口，可能导致富含锌、硒的食物摄入不足。

　　身体消耗增加：慢性疾病或身体长期处于低度炎症状态，会加速体内锌、硒的消耗。

　　因此，中老年人是锌、硒缺乏的高风险人群，其直接后果就是免疫系统功能下降，更容易被肺炎等呼吸道感染盯上，且恢复得更慢。

　　三、 如何为身体“查漏补缺”？

　　补充的关键在于“食补为主，评估为辅”。

　　建议在日常饮食中，有意识地将这些食物搭配进来。比如，每周吃一次海产品，早餐吃个鸡蛋，零食抓一小把坚果。

　　对于像张阿姨这样，经过检查明确存在缺乏情况，或日常饮食确实无法保证的朋友，在咨询专业人士后，可以考虑通过特定的营养补充剂来进行针对性的补充。这并非盲目进补，而是有的放矢地为免疫力“加油”。

　　总之，守护呼吸健康，不能只盯着外部防护。内在的免疫基石同样重要。关注锌、硒这两种关键微量元素，或许能为您的健康防线，添上坚固的一块砖。

　　校对 庄武