减肥你还在跑步吗？很多人减肥首选肯定是跑步，因为跑步的门槛低，只要你有一双跑鞋就可以开始跑步了，跑步的运动效果也不差，能够促进身体消耗热量，加快身体燃脂减脂，还可以提高身体的健康水平。

　　但是，跑步并不能够很好地瘦肚子，想要瘦肚子，只有内脏脂肪减少，才能够加快身体的运转，维持旺盛的代谢，肚腩才能够更快地瘦下来。

　　瘦肚子最快的方式: 不是跑步，而是干掉内脏脂肪！

　　方法1：制造热量缺口，控制热量的摄入

　　三餐减少热量的摄入，提高身体的消耗，保证每天身体热量的摄入＜身体热量的输出，制造热量缺口，身体热量消耗掉更多，更有助于维持旺盛的代谢，保持身体活力代谢，让腹部脂肪直接供能，有助于减肚腩。

　　方法2：避免久坐，提升日常活动量

　　每天都要避免久坐，久坐会影响到身体的代谢，降低身体的运转，还会导致脂肪堆积，肚腩只会越来越大，所以一定要避免久坐，多起来走走站立，提升日常活动量，加快身体燃脂减脂，有助于减肚腩。

　　方法3：每天20分钟的开合跳

　　开合跳能够直击腹部肌肉，提升腹部的肌肉运动量，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，更有助于燃脂减脂，保持活力代谢。所以每天开合跳能够更有助于减肚腩，比如做1分钟*1组的开合跳，间歇60秒，能够加快身体的代谢，促进身体燃脂。

　　方法4：多做核心训练

　　多做核心训练，能够刺激到核心肌肉，提升肌肉活力，提高腹部的肌肉运动量，更有助于维持身体的代谢，保持身体的活力代谢，所以多做核心训练反而有助于减少脂肪堆积，更有助于提高身体的代谢和运转。

　　方法5：多喝水，避免喝饮料

　　每天坚持多喝水，避免喝饮料等，多喝水促进身体的代谢，加快身体的运转，避免喝饮料（奶茶，可乐等），高糖分的饮料反而会导致脂肪堆积的速度加快，所以一定要多喝水，避免喝饮料。

　　方法6：减少糖分的摄入，控糖

　　减少糖分的摄入，比如减少喝饮料，还有各种含糖分的食物，比如蛋糕，糖果，饼干等，少吃或者是不吃，能够有助于减少糖分堆积，避免果糖转为葡萄糖，能够减少内脏脂肪堆积。

　　方法7：三餐控制饱腹感，避免热量堆积

　　三餐控制饱腹感，能够更好地减少热量的摄入，如果总是吃撑，是不利于减肚子，比如吃撑会撑大胃容量，那么我们每天吃的东西会更多，导致脂肪堆积。所以慢慢吃，控制吃饭的速度，能够控制饱腹感。

　　方法8：管理压力，保持乐观积极的心态

　　每天要管理压力，避免压力过大，导致皮质醇增多，这种激素会导致脂肪堆积的速度加快，特别是内脏脂肪，更容易堆积，所以要及时释放压力，改善自身的焦虑。避免长期压力过大。

　　编辑：陈方

　　一审：李慧

　　二审：汤世明

　　三审：王超