中秋国庆双节来临，家家户户桌上摆满了月饼、团圆饭，热闹得不行。可吃得开心，体重秤上的数字却让人心里一紧。别怕，浙大二院营养专家项笑娜分享了一套五天餐单，教你怎么吃得香又不长胖，简单实用，照着做就行。

　　月饼是中秋的灵魂，但它热量高得吓人。蛋黄莲蓉款一小块就能顶一碗饭。专家建议，每次只吃四分之一块，慢慢嚼，配点无糖茶或黑咖啡，甜腻感少一半。冰皮月饼看着清爽，但也别多吃，冷藏后切小块，浅尝辄止最好。

　　团圆饭桌上，菜肴五花八门，稍不注意就吃过头。餐盘里一半装蔬菜，像西兰花、菠菜，颜色鲜艳又顶饱。肉类占四分之一，清蒸鱼或白灼虾这种高蛋白低脂肪的菜优先选。主食换成红薯、玉米，粗粮吃着香还不容易胖。

　　零食是假期杀时间的神器，但薯片、糖果吃多了，腰围立马报警。换成原味坚果，每天一小把就够。苹果、柚子这些水果也好，咬一口脆甜多汁，还能补维生素，比吃薯片强多了。

　　饮料也得讲究，奶茶、汽水喝着爽，其实都是“隐形糖”。一瓶可乐的热量能赶上一盘菜。换成温水或柠檬水，解渴又清爽，无糖豆浆也不错，营养高还不给身体添负担。

　　假期在家，很多人爱点外卖，图省事。可外卖油盐重，吃多了身体受不了。专家的五天餐单里，早餐可以用燕麦片配牛奶，加点水果，简单又营养。中午吃点糙米饭，配清蒸鸡胸肉和蔬菜，晚上来碗杂粮粥，搭点凉拌黄瓜，热量低还管饱。

　　吃得健康，运动也得跟上。假期不一定非去健身房，饭后散步半小时，家里做点拉伸，活动活动筋骨，消化快点，体重也稳得住。专家说，每天动一动，比光靠饿肚子管用多了。

　　节日里，亲朋好友聚会多，推杯换盏间容易吃多。筷子放下前，先想想自己的胃。吃到七八分饱就停，留点空间给肠胃缓缓。别为了面子硬撑，身体健康比啥都重要。

　　餐单之外，吃饭的心态也得调整。别一边吃一边盯着手机，专心吃饭能更好控制量。跟家人聊聊天，细嚼慢咽，食物味道更好，饱腹感也来得快。

　　你是不是也担心节日胖三斤？试试这套餐单，照着吃几天，看看效果咋样。健康不难，关键看你能不能管住那颗想吃的心。