宋阿姨今年60岁，平时身体还算硬朗，可最近一次社区医院检查，医生却说她血糖偏高。她纳闷了：“我吃得不多，也不爱喝酒，怎么血糖还高了？”朋友老张听说后，赶紧跑来支招：“别喝饮料，别吃甜食，酒也少碰，保准没事！”宋阿姨听话照做，可几个月后复查，血糖不降反升，身体还越来越沉。她慌了，找到医生才知道，控制血糖没那么简单，很多人都在犯同样的错。
医生的话让宋阿姨愣住了。原来，大家都以为糖尿病就是吃糖太多、喝酒惹的祸，其实远没这么简单。中国疾病预防控制中心的数据显示，72%的2型糖尿病患者在发病5年内血糖没控好。原因不只是吃喝，还有好几个容易被忽视的“坑”。比如，不规律的作息和不爱运动，竟然比吃糖喝酒的危害还大，排在第一位。喝酒？它只排第五！
熬夜对血糖的影响有多大？哈佛医学院做过实验，每晚只睡5小时的人，血糖波动比正常人高24%。宋阿姨想想自己，晚上11点还在刷手机看短视频，早上6点就得起来做家务，睡眠时间根本不够。长期熬夜，身体分泌胰岛素的能力变差，血糖自然容易失控。医生还说，睡眠不好还会让人更爱吃高热量的东西，雪上加霜。
不运动也是个大问题。宋阿姨退休后，日子过得悠闲，平时最多在小区散散步，基本不出汗。医生告诉她，久坐不动会让体重悄悄增加，胰岛素抵抗越来越严重。研究表明，缺乏运动的人，糖尿病并发症风险比爱运动的人高出30%。宋阿姨听完有点后悔，觉得自己平时太“宅”了，活动量远远不够。
还有件事让宋阿姨没想到，精神压力也会推高血糖。她平时为儿女操心，晚上睡不着总爱胡思乱想。医生说，长期焦虑会让身体激素乱套，血糖跟着不稳定。中国内分泌学会的数据显示，常年情绪紧绷的人，血糖波动可能大30%。宋阿姨回想自己，确实经常为家里的琐事烦心，难怪血糖老是“闹脾气”。
饮食结构也很关键。宋阿姨觉得自己吃得挺健康，没碰甜食，也很少喝酒。可医生一问才发现，她每天的主食都是白米饭和精面条，几乎不吃粗粮和蔬菜。这样的饮食，餐后血糖容易像坐过山车一样猛涨。医生建议她把白米饭换成杂粮饭，多吃点绿叶菜和豆制品，每次吃饭七分饱就够了。
喝酒确实对血糖不好，但影响没想象中大。研究显示，每周喝一次酒，糖尿病并发症风险会增加18%。可要是天天熬夜又不运动，危害比喝酒大得多。宋阿姨听完直点头，觉得自己以前把重点搞错了，光盯着吃喝，却忘了更重要的事。
怎么才能管好血糖？医生给宋阿姨开了个“生活处方”。第一招是多运动。宋阿姨年纪不小，但医生说每周快走4次，每次半小时就行。走路速度不用太快，能说话但唱不了歌最好。她试着每天晚饭后在小区走上几圈，感觉身体轻快了不少。第二招是早睡早起。医生建议晚上10点前上床，睡前半小时别刷手机，可以泡泡脚或看看书。宋阿姨照做后，睡眠质量好了，精神也更足。
情绪管理也很重要。宋阿姨学会了跟老姐妹聊天，把心里的烦闷说出来，感觉轻松不少。医生还教她做深呼吸，每次5分钟，慢慢平静心情。研究发现，每周做3次情绪调节，血糖波动能减少28%。宋阿姨发现，自己心态好了，血糖数据也比以前稳定。
饮食上，宋阿姨开始吃得更讲究。她把白米饭换成糙米和燕麦，午饭加点菠菜和豆腐，甜饮料彻底戒了。医生提醒她，吃饭别太饱，七分饱正好。她试了一个月，复查时血糖真的降了一些，医生都夸她进步快。
管好血糖，其实就是在生活里做点小改变。宋阿姨现在每天坚持走路，晚上早点休息，心情不好就找人聊聊天。医生说，这些小习惯比光盯着吃喝有用多了。每迈出一步，都是在给健康攒分。宋阿姨笑着说：“以前觉得糖尿病好麻烦，现在发现，管好自己也没那么难！”
每个人的身体情况都不一样，宋阿姨的经验只是个参考。如果血糖有问题，最好听医生的建议，定期检查。身体要是觉得乏力、看东西模糊，或者伤口老不好，赶紧去医院看看。健康这事，拖不得，早管早好。
