62岁的王大爷从小在东北长大，酒桌上的应酬、家里的团圆少不了一杯温热的白酒。自从退休后，王大爷养成了“每天小酌两杯”的习惯，每逢邻居聚会更爱借机劝大家也来“一点酒活血”。老伙计们半信半疑，但总有人拍着胸脯说：“少量喝酒，对身体有益，欧洲老外天天喝红酒都长寿！”

　　可大爷半年前体检时，不想听见医生无比严肃地说：“王先生，这个肝功能数据偏高，血压也有点波动，连尿酸都超了标！”他的心里一下子没了底气，“难道少量喝酒，真的无害吗？”或许你身边也有这样的人，还在自信坚持“适量饮酒利健康”。但真相，恐怕没有你想的那样美好。

　　“适度饮酒有益健康”，真的可信吗？喝点酒就能“活血、养心”，还是自欺欺人？这些广为流传的饮酒“常识”，背后到底有没有科学依据？尤其是第三点，几乎99%的人都理解错了！

　　少量饮酒真的能养生？揭开背后的科学真相

　　曾几何时，“每天一杯红酒，益寿延年”成了不少人饭后谈资。部分流行观点认为，喝点酒可以“扩张血管、改善血液循环”，甚至还美其名曰“葡萄酒里有花青素抗氧化”。这类言论尤其受中老年朋友欢迎，似乎喝酒变成了健康投资。

　　但医学研究怎么说？

　　《柳叶刀》杂志2018年发布的全球饮酒风险分析，历时10年，追踪了50余万参与者的健康数据，得出的结论是：饮酒总风险随摄入量上升，即便只喝一点点，风险也高于完全不喝的人群。

　　世界卫生组织（WHO）指出：酒精没有安全摄入量。一滴酒都会增加疾病风险。

　　一项发表于“中华流行病学杂志”的中国大样本研究也表明，无论红酒、白酒还是啤酒，哪怕是“少量酒精”也与高血压、肝损伤甚至癌症发生风险增长密切相关。

　　为什么会这样？酒精本身就是一种中枢神经抑制剂和细胞毒素。进入身体后，仅需短时间即可参与肝脏代谢，诱发自由基产生，损伤心血管及神经系统。所谓“少量养生”，纯粹是一种自我安慰。

　　“少量饮酒利健康”？这条路根本走不通。

　　长期小酌，对身体的“伤害清单”远超你想象

　　有人说：“我又不喝多，每天两口酒怎么可能伤身体？”可事实往往并非如此美好。

　　50万人大样本随访数据告诉我们：每天饮酒超过10g（约半两白酒或一小瓶啤酒）的中老年人，5年内高血压事件风险升高了约12.6%；心血管并发症发生率提升8.3%。

　　“喝得越久，损伤越深”——长期每日饮酒者，肝脏谷丙转氨酶升高概率比不喝酒人群高出15%左右，而脂肪肝、酒精肝更成为慢性危险隐患。

　　“癌症风险上浮”。有权威流行病学研究显示，每天只要摄入10g乙醇，男女都分别面临口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等多种肿瘤发病风险上调（女性乳腺癌风险上升约7%！）。

　　别忘了，很多人喝酒还伴有饮食过量、熬夜等其他不良习惯，这些加在一起，会让代谢系统、心脑血管“压力山大”。

　　尤其是中国人体内缺乏乙醛脱氢酶，喝同等酒量，受损害概率比欧、美人群更高。

　　更讽刺的是，饮酒后的“轻松快乐”，其实是酒精麻痹神经、短暂干扰多巴胺分泌罢了，长期下来，反而让大脑的愉悦阈值提高，“越喝越没劲”，无形中养成酒瘾。

　　喝酒本身没有“安全区”，哪怕只沾一点点。真正的“安全线”——就是零饮酒。

　　少喝酒想健康？别被谣言骗了！这些调整才靠谱

　　如果你还抱着“少喝点无伤大雅”的侥幸心理，不妨现在就收手，试试以下健康建议：

　　聚会场合主动提示：能不喝就推掉，也劝身边人一同远离劝酒文化。

　　用无酒饮料（如柠檬水、酸奶等）代替，减少酒精暴露机会。

　　监测肝功能、血压和血糖情况，发现异常需及时就医。

　　营造更多与亲友沟通的真实情感场景，别让酒精成为社交唯一润滑剂。

　　如果偶尔“情绪低落想喝酒”，尝试转化精力，如运动、听音乐等方式分散注意力。

　　被动饮酒（如家庭聚会等场合“被灌酒”）要勇敢说“不”，长期坚持才能见健康成效。

　　如制不住想喝酒的冲动，建议及早咨询专业医生或心理健康工作者。

　　科学共识已经给出明确信息：全球顶级医学指南一致不建议主动饮酒，即便再少也没有“益处”可言。健康生活，从“滴酒不沾”开始。

　　参考资料: 1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《中国居民膳食指南2022》 3.《2022年中国酒精消费健康报告》 4.《中国人群饮酒行为与健康风险分析》 5.《柳叶刀》全球饮酒风险研究(2018) 6.《世界卫生组织酒精与健康事实表》

　　编辑：陈方