老人家晚上十点必须睡觉？这话听多了，耳朵都起茧子了。朋友聚会、电视节目，甚至小区大爷大妈聊天，总有人拍着胸脯说：“十点不睡，身体就垮！”可这说法靠谱吗？六十多岁的人，晚上十点半还在看书、刷视频，是不是就等于“健康透支”了？

　　睡眠这事，真的不能拿时间点一刀切。有人十点眼皮打架，有人半夜还精神抖擞。身体节奏不是闹钟定的，是自己调的。尤其是人到老年，身体变了，睡眠习惯也得跟着变。强迫自己十点钻被窝，反而可能睡不着，急得满头汗。

　　我见过一个七十岁的老大爷，每天十一点睡，早上七点起，精神头比年轻人还足。他白天遛狗、种花，晚上看看新闻，生活规律得像教科书。可要按“十点睡觉”的标准，他早“违规”了。这说明啥？睡眠质量比睡觉时间重要多了。

　　老年人的睡眠跟年轻人不一样。年轻时，一觉睡到天亮，像坐直达火车。上了年纪，睡眠像坐公交，半路总得停几站。夜里醒个两三次，早上五点就睁眼，太正常了。这不是病，是身体的自然规律。褪黑素少了，神经反应慢了，睡眠就没那么“扎实”。

　　好多人一听自己夜里醒了几次，就吓得不行，以为得了大病。其实，醒几次不重要，关键是醒了还能不能接着睡，白天精神好不好。如果早上起来能吃能喝，下午还能跳广场舞，那你这睡眠没啥毛病。别自己吓自己，越担心越睡不好。

　　想睡得好，白天得动起来。不少老人退休后，成天窝在沙发上看电视，屋里窗帘一拉，昏昏暗暗。结果晚上翻来覆去睡不着。这不是年纪大了睡不着，是白天太闲，身体没“累”够。每天散散步、晒晒太阳、做点家务，晚上自然容易困。数据也说了，适量运动能让褪黑素分泌更稳定，睡眠质量高个20%。

　　午睡也得讲分寸。很多人中午一睡俩小时，晚上十点哪还困得着？这就像下午吃了大餐，晚上饭桌上只能干瞪眼。午睡最好控制在30分钟，够大脑“充个电”就行。睡太久，或者吃完饭就躺，胃里食物顶着，身体更累，还容易影响心率。

　　睡前别太“热闹”。刷手机、看刺激的电视剧、跟朋友聊得热火朝天，脑子兴奋得像打了鸡血，哪还睡得着？老年人的神经系统不像年轻人，切换模式慢。睡前听点轻音乐、泡个脚、深呼吸几下，能让身体慢慢“熄火”。我有个患者，六十多岁，睡前总刷短视频，结果半夜两点还瞪着眼。后来改成睡前听收音机，半个月后，睡眠好得像换了个人。

　　卧室环境也得重视。床垫太软，睡得腰酸；被子太厚，热得冒汗；窗帘太薄，路灯晃眼。这些小细节都能让睡眠打折扣。理想的卧室得安静、凉爽、光线柔和。国家卫健委的睡眠手册里说了，卧室温度保持在18-22度，睡眠质量能提高一倍。别小看这些，环境舒服了，睡得才踏实。

　　别一睡不着就想着吃药。安眠药不是糖豆，吃多了伤身。老年人对药物敏感，药效一过，可能更睡不着，还容易头晕、摔跤。医生开的药也得定期检查，不能当“长期饭票”。好睡眠是靠习惯养出来的，不是药片堆出来的。

　　这几年，中国在老年健康上花了不少心思。国家卫健委出了睡眠指导手册，社区里也有免费的健康讲座，教老人怎么睡得更好。这些都是为了让大家活得更舒坦。毕竟，睡得好，才能精神好，精神好，才能享受晚年生活。