你知道吗，晚餐决定了你的体重跟健康。有的人晚餐总是过于丰盛，吃饭时间也比较晚，这样是很容易导致身材肥胖，并且患上脂肪肝等慢性疾病的。

　　想要改善肥胖问题，成功瘦下来，并且提升健康指数，晚餐怎么吃很重要。晚餐做到3个小改变，改善肥胖问题、击退脂肪肝！

　　1、改变吃饭时间

　　提早晚餐时间，晚餐建议早一点完成，有研究发现，下午5点后不再吃东西的人，坚持一段时间后，脂肪肝问题得到有效改善，体重也获得了下降。

　　因此，无论你是想提升健康指数，还是降低体重，早点吃晚餐，做到睡前4小时不进食，可以获得明显的成效。

　　太晚吃饭的人，夜间血糖会上升，容易增加糖尿病风险。不仅如此，太晚吃饭还会影响睡眠时间跟睡眠质量，从而导致激素紊乱，不利于保持旺盛代谢。

　　2、减少晚餐进食量

　　中国式的晚餐喜欢大鱼大肉，这样很容易导致热量堆积，同时诱发高血压等疾病。研究发现，控制晚餐进食量，晚餐少得一点，吃得清淡一点，可以维护心血管健康，有效降低血压。

　　但是，不要为了减肥而不吃晚餐，这样会让你晚上饥肠辘辘，影响睡眠，精神也会比较低迷，睡前可能由于饥饿而暴饮暴食，减肥就会变成增肥。

　　3、放慢吃饭速度

　　研究发现，习惯狼吞虎咽的人，一顿饭下降会不知不觉摄入更多食物，胃容量会被撑大，热量也容易超标。

　　而细嚼慢咽有助于消化，还能有效减少进食量，及时接收饱腹信号，一顿饭下来热量摄入会比狼吞虎咽的人减少10%以上的。

　　一份健康、科学的晚餐建议是：

　　1、晚餐时间在18-19点之前完成，清淡饮食，同时避开宵夜。

　　2、保持三分肉、七分蔬菜的搭配，主食一拳头的分量，以粗粮为主。

　　3、吃饭细嚼慢咽，饭吃七八分饱就停下来，不要吃撑自己。

　　编辑：陈方

　　一审：李慧

　　二审：汤世明

　　三审：王超