最近早上起床总感觉嗓子干干的，皮肤也绷得难受，这就是典型的秋燥症状。老话说得好，药补不如食补，今天给大家推荐3种应季食材，不仅水分足、营养高，关键是简单一煮就能吃，连我妈这种厨房杀手都能学会！
第一道：冰糖炖雪梨梨子可是秋天的天然润喉糖，我一般选砀山梨，皮薄肉嫩汁水多。先把梨子洗净削皮，从顶部切开当盖子，用勺子挖掉梨核，这时候会渗出好多汁水别倒掉！往梨心里放5颗冰糖、3颗枸杞，把梨盖子盖回去，隔水蒸30分钟。揭开锅盖那瞬间，整个厨房都是清甜的梨香，用勺子轻轻一压就化成蜜糖般的果肉，喝汤吃梨嗓子立马舒服多了。
第二道：银耳莲子羹这道甜品我每周必做两次，抓一把银耳用冷水泡发，记住要选微黄的土银耳，雪白的可能是硫磺熏过的。泡好的银耳剪掉根部，撕成小朵，和泡软的莲子一起下锅，水要一次加足。大火煮开后转小火慢炖，这时候你会看到汤汁渐渐变稠，像融化的琥珀一样透亮。最后十分钟扔进去几颗红枣和枸杞，关火焖一会儿，放凉后加蜂蜜搅匀，胶质多到能拉丝，喝完嘴唇都不起皮了。
第三道：百合南瓜粥早上赶时间的话，这道粥特别适合。贝贝南瓜去皮切块，和新鲜百合、糯米一起扔进电饭煲，按下煮粥键就能去洗漱。南瓜煮化后会变成金黄色的浓汤，百合脆甜不苦，糯米绵软适口。我喜欢撒点桂花蜜，热乎乎喝一碗，从胃暖到指尖，整天都水润润的。
这些食材菜市场都能买到，总共花不了二十块钱。秋天干燥别光顾着擦护肤品，从内调养才是关键。大家有什么润燥妙招也欢迎在评论区分享，咱们互相学习呀！
编辑：陈方
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二审：汤世明
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