六十岁后，吃饭不能再“随便凑合”了！一碗白米饭配咸菜，图省事，吃得香，可身体却悄悄拉响警报。血糖高、肌肉少、腿脚慢，这不是老了该有的“正常现象”，而是吃错了饭！

　　人老了，身体像台老机器，零件磨损，效率下降。光吃白米饭、馒头，填饱肚子没问题，可营养跟不上，身体就像房子少了钢筋，摇摇欲坠。医生常说，六十岁后，吃饭得讲究“挑着吃、补着吃”，不然小病拖成大病，后悔都来不及。

　　蛋白质是身体的“维修工”。它管着肌肉、免疫力、伤口愈合，缺了它，人就容易累、记性差、老得快。中国营养学会说，老人每天得吃够每公斤体重1克的蛋白质。70公斤的人，得吃70克蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐，早餐午餐晚餐都得有。

　　很多老人觉得，省着吃点馒头就够了。可现实是，馒头里蛋白质少得可怜，长期吃，肌肉流失快，摔一跤就爬不起来。早上吃个鸡蛋，加杯豆浆，中午来点鱼，晚上喝碗牛奶汤，简单搭配，身体负担小，营养却够用。

　　钙不是只管骨头，它还管神经、肌肉，缺了会抽筋、乏力。中国数据显示，六成老人钙摄入不够，骨头每年流失1%。每天得吃800毫克钙，酸奶、绿叶菜、芝麻酱都行。爱喝粥的，往里加点虾皮，味道好，钙也补上了。

　　维生素D是钙的“搬运工”，没它，钙白吃也吸收不了。晒太阳20分钟，早上10点前或下午3点后最好。晒不了太阳的，可以问医生吃点维生素D片，每天800单位就够。别自己乱补，查查血钙再决定。

　　B族维生素是身体的“能量开关”。缺了B1、B6、B12，人容易累、忘事、心情差。老人胃口差、消化弱，B族吸收更少。吃点动物肝脏、蛋黄、燕麦，隔三差五换着吃，身体轻松不少。医生说缺得厉害，可能得打针补。

　　膳食纤维是肠道的“清道夫”。便秘、血糖高、脂肪肝，都和它缺了有关。每天25克纤维，香蕉、红薯、绿叶菜、糙米饭，多吃点，肠道顺畅，心脑血管也舒服。可惜，很多老人一天吃不到15克，肠子天天“堵车”。

　　Omega-3是血管和大脑的“润滑油”。吃两次深海鱼，像三文鱼、秋刀鱼，脑子清楚，心脏也好。不爱吃鱼的，可以试试亚麻籽油炒菜，或者问医生吃点鱼油。别老用花生油，它没这功能，换点核桃油更好。

　　吃饭不是填肚子，是给身体“充电”。六十岁后，每一口饭都要有营养，不能光图省事。白米饭吃多了，血糖飙升；咸菜汤喝多了，营养跟不上。身体就像账本，你吃啥，它都记着，迟早给你算总账。

　　这事没啥复杂的，关键是做起来。别等身体“罢工”才后悔。换个吃法，身体会谢你，家人也放心。吃饭这事，图的不只是饱，更是活得舒坦、长久！