李叔叔下班路上，拎着一袋新买的绿茶，乐呵呵地往家走。61岁的他，查出糖尿病已经6年，平时吃喝注意，运动也没落下，可就是对喝茶情有独钟。每天得泡上七八壶，茶叶放得老厚，觉得这习惯能帮他稳血糖，还挺得意。

　　他媳妇劝了好几回，说喝这么多茶不好，李叔叔总笑呵呵地回：“茶是天然的，咋可能对身体不好？”可前段时间体检，医生一句“你平时喝茶多吗”，让他心里咯噔一下。莫非这茶喝得不对，血糖没稳住，反而惹了麻烦？

　　不少糖友跟李叔叔一样，觉得茶是“健康饮品”，没事就猛灌几大杯。心想反正没糖，总比喝饮料强。可医生说了，茶喝多了，不见得全是好事。身体有些变化，悄悄就来了，好多人还没察觉。

　　茶叶里有些东西，比如咖啡碱，喝多了会让血糖有点“坐过山车”。本来想靠茶降糖，结果太浓的茶让胃肠动得快，肝里糖分跑得也快，餐后血糖反倒可能蹦高。研究说，绿茶、普洱这些，降糖效果没那么神，喝过量可能还适得其反。

　　心慌、睡不着，也是常见毛病。2023年有份数据，38.6%的糖友说，喝了几大杯浓茶后，头晕心跳快，晚上翻来覆去睡不着。糖友本来血管神经就容易出问题，咖啡因一多，焦虑加重，睡眠更差，第二天人跟蔫儿了一样。

　　肾脏也可能跟着遭殃。普洱、乌龙这些茶，草酸盐含量不低，喝太多肾得拼命干活。时间长了，尿蛋白高了，腿脚肿了，乏力感也来了。有数据说，常年猛喝浓茶的人，肾结石风险高了22%，糖友尤其得当心。

　　还有个问题容易被忽略，喝浓茶会影响铁吸收。糖尿病本身就耗人，容易缺血缺气。如果老在饭前饭后喝浓茶，茶叶里的鞣酸跟铁一结合，身体吸收不了，慢慢就贫血了，头晕乏力更明显。医生说，这不是吃得不好，是茶喝得太猛给身体挖了个坑。

　　那茶还能不能喝？当然能，但得讲个“度”。医生建议，每天茶水别超800毫升，茶叶少放点，浅尝就行。别老拿个大壶猛灌，身体可受不了。

　　空腹喝茶，特别是早上第一泡，最好别碰。头泡茶咖啡因最多，刺激胃，还容易让血糖晃荡。饭后一小时喝点淡茶，舒服又稳当。

　　茶叶种类也得换着喝，别老盯着一种。绿茶、白茶、普洱轮着来，肾脏负担小点。有肾问题的，尽量选淡茶，少喝浓的。

　　每个人的身体不一样，有的人喝点茶没事，有的人一壶下去就心慌。听听身体的声音，别一厢情愿觉得茶能包治百病。真有疑问，去找医生聊聊，量身定个喝茶的法子。