去年高考，来自开封的学霸代易瓒以724分的高分惊艳众人。

　　要知道，这个成绩在河南这个高考“地狱模式”省份堪称奇迹。

　　很多人称赞她天才，然而看过她的采访才知道，代易瓒的成功绝对不是天赋异禀，而是日积月累的自律。

　　她自从上高中以来，三年从未补课、晚上11点前必睡觉，也从不熬夜刷题。

　　她每天清晨6点就起床背单词，还要坚持晨跑800米，晚上集中攻克难题，充分利用好了每一分每一秒。

　　不禁想起知乎上有一个提问：为什么优秀的人，都把闹钟调在了5:57？

　　有一个高赞回答是：因为你怎么过早晨，就怎么过一天；你怎么过一天，就怎么过一生。

　　至于为什么是5点57分，那是为了给自己创造一种微妙的时间压力。

　　这种轻微的压力能够促进多巴胺分泌，提高大脑的警觉性和行动力。

　　就像运动员在起跑前听到“预备”口令时的状态，身体和思维都进入了准备行动的最佳状态。

　　早起，似乎成了不少高分学霸们心照不宣的“成功秘诀”。  

　　01

　　  早起的孩子，到底有多可怕？

　　前几天，网上看到一个视频：

　　辽宁沈阳一位初三的女孩，因为成绩下降，坚持每天5点半到教室自习。

　　坚持了一年之后，她最终中考考出了764分的高分，10科加起来只扣了26分。

　　不得不说，早起的孩子，比熬夜的孩子更可怕。

　　今年高考出分，来自内蒙古赤峰的女孩刘睿以713分的神仙成绩冲上热搜。

　　面对媒体采访，她特意强调了“清晨记忆”的重要性：

　　“我从来不开夜车，白天每分钟都要榨干价值。晨读效率最高，背课文记公式就抢这个时段！”

　　每天5:30-6:30的晨间背诵时段，则被她称为“大脑的黄金收纳期”。

　　据科学研究，早上6:00~8:00的时候，是皮质醇分泌量最多的时候，此时大脑经过整夜休眠，前额叶皮层活跃度更高，对逻辑性知识的记忆效率提升27%。

　　斯坦福睡眠研究中心也发现，晨起后90分钟内的大脑前额叶皮层活跃度比下午高37%，记忆编码效率提升2.8倍。

　　这也是为什么那些高考状元或者高分考生，很少熬夜，早睡早起的真实原因。

　　看过一张衡水中学的作息表。

　　所有的孩子每天都是5点半起床，然后洗漱，整理内务；

　　接下来，他们先进行15分钟的跑操，让身体逐渐从睡眠状态苏醒；

　　然后再进行半个小时晨读，充分激活大脑，接着去吃早饭，开始早自习。

　　晚休时间是22∶10，在早起的同时又保证了每天7个小时的睡眠。

　　早起的孩子，往往能量十足，精神状态更好，头脑更灵活，更容易进入学习状态。

　　而且早起，就相当于比别人每天多出“黄金1小时”，一年下来，就比别人多出“365小时”的学习时间。

　　如果按每天高效学习10小时计算，相当于比别人多学了36.5天。

　　日积月累，厚积薄发，那些因早起所积累的时间和知识，汇聚在一起，必将实现巨大的飞跃。

　　02

　　早起不仅仅是习惯，更是对人生的掌控

　　知乎上有个热帖：

　　“学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？”

　　北大学霸刘嘉森的回答，获得了22w+赞。

　　刘嘉森表示，高中三年以来，他每天坚持每天5点半起床，10点半前入睡，中午1小时的午休。

　　他还把一天分成了三个阶段：

　　早晨，按时起床，吃完早餐，立即投入到紧张有序的学习中。

　　中午，适当午休和运动。

　　晚上，间歇式工作，并做好睡前总结。

　　正是凭借规律的作息，他的整个高中过得游刃有余，从省1000名开外，一路逆袭到最后高考取得全省第2的成绩。

　　其实，学习比的不是谁学得时间更长，而是谁的时间利用率更高。

　　早起不仅仅是一种习惯，更是对人生的掌控。

　　而早起的过程，则是一个人克服惰性，走向自律和优秀的必经之路。

　　国外学者曾花费5年时间，对177位白手起家的成功人士的日常习惯进行了研究。

　　结果发现：99%的成功人士，都有早起的习惯。

　　台塑集团创始人王永庆曾表示，早起，可以让自己的大脑可以得到充分的激活和锻炼。

　　他每天4:00起床，先是运动一会儿，接下来就开始伏案工作。

　　他很多很棒的经营设想，都是在这个时候想到的。

　　猎头公司CEO詹姆斯·希特林曾自曝，他有一天心血来潮，想看看和他一起共事的企业高管们是如何安排早晨时间的。 

　　他给20个人发了邮件，有18个人陆续回复了他，其中起床最晚的人，也设置5:57的闹钟。

　　作家梁爽也曾坦言，她多年来保持好状态的秘诀就是早起。

　　上学时，她发现早起学习效果很好，背单词、刷题、复习功课，都事半功倍；

　　大学时期，她的英语很差，一开始连四级都没通过，为了背单词，她开始早起。一段时间下来，她把《新概念英语3》背得滚瓜烂熟，顺利通过了考试。

　　工作后，她经常早起阅读，学技能，慢慢成功转行成为了一名自媒体作家。

　　能坚持早起的人，没有一个是弱者。

　　当一个人能做到自律又自控时，终将在人群中脱颖而出，获得生命的馈赠。

　　03如何帮助孩子成为早起型学霸？

　　之前，博主@一个幸运的伪学霸分享了自己早起学习的成果：

　　他每天6:30起床，三年时间考取了公考、法考、注册会机师、税务师，去年考上了南开大学研究生。

　　他曾说过这样一段话，让人印象深刻：

　　“有人在奔跑，有人在睡觉，有目标的睡不着，没目标的睡不醒。

　　眼一睁，心一横，腰一挺，早起就是这么简单。

　　咱们都是普通人，成功没有捷径，靠的就是脚踏实地，不进步，则退步。

　　努力才是人生应有的态度，熬过这些难熬的时光，就是前程似锦。”

　　我们一定要告诉孩子，成功没有捷径，唯有熬得住无人问津的寂寞，才能拥有诗和远方。

　　早睡早起，就是最好的自我投资。

　　但是，如果早起的习惯没有建立起来，一切都是镜花水月，纸上谈兵。

　　那么，如何帮助孩子成为早起型学霸呢？

　　以下几点建议，送给各位父母。

　　 01  让孩子规律作息，绝不熬夜 

　　让孩子早起的前提是保证其充分休息，避免熬夜。

　　年龄越小的孩子，对高质量睡眠的需求越高。

　　父母尽量让孩子在晚上10点半前入睡，并为孩子营造一个良好的入睡氛围。

　　睡前不批评孩子，让孩子带着愉悦的心情入睡，这样会帮孩子更平静地入睡。

　　蓝光会抑制褪黑素分泌，让人难以入睡，建议让孩子睡前1小时放下手机，可以看看书或听听轻音乐等。

　　避免让孩子进行激烈运动或过于兴奋的游戏。

　　 02  循序渐进调整作息 

　　俗话说：“欲速则不达。”

　　不要让孩子一下子从7点跳到5点半起床，那样很容易让孩子产生抗拒心理，就算强行起床，状态也很差。

　　可以让孩子每天比前一天早10分钟，逐步适应。  

　　毕竟，任何一种好习惯的养成，都绝非一朝一夕之事。

　　 03  父母要陪孩子一起早起 

　　巩汉林曾在一次采访中讲到：“有一次，他们的儿子即将出门上学时，看到父母还在休息，便忿忿不平嘟囔了一句。”

　　从那天起，巩汉林和妻子便以身作则，坚持每天早起，给孩子做饭。

　　从此，儿子不仅没有再抱怨过，不用说也会自觉的早起。

　　父母的言行就是无声的老师。

　　父母陪孩子一起早起，不仅是言传身教，还能利用这段时间，为亲子关系注入满满活力。

　　 04  帮孩子做好早起的规划 

　　很多家长都有疑问，开学之后，孩子每天早上都要急着上学，起床后最多只有1个小时在家。

　　那么如何充分利用这“黄金1小时”呢？

　　翻找了一些资料后，我的建议如下：

　　6:00-6:15：洗漱，简单运动

　　一般刚起来时，会觉得头脑昏昏沉沉的，这时可以做一些唤醒大脑和身体的事项，比如简单拉伸或快走等等，促进血液循环；

　　6:15-6:30：晨读

　　科学研究，人在适度饥饿的情况下，能够激活大脑海马体的长期增益效应，提升记忆力。

　　6:30-6:40：早饭时间

　　6:40-7:00：可以背背单词和古诗词

　　早起后，大脑精力最为充沛，因此适合进行新的记忆输入，如背单词、课文等。

　　而且之后孩子也可以在路上对诗词进行重复记忆。

　　至于暑假期间，也可以固定“起床→运动→晨读→吃饭→重点攻克难题”的流程，孩子更容易坚持。

　　写在最后：

　　《早起的奇迹》一书中说：“人生的奇迹都发生在早上8点之前。”

　　早起的孩子，不是在追赶时间，而是在定义时间。

　　他们用晨光写作业，用日出背单词，用每一个清晨的孤军奋战，换来了人生的千军万马。

　　用每一滴早起十分的汗水，浇灌出了旁人遥不可及的自由。

　　请早日点醒那个沉睡的孩子，告诉他——每天叫醒的他的不是闹钟，而是通往未来的自由。

　　点个“推荐”，愿每一颗勤奋自律的种子，终在黎明破土而出，创造生命的奇迹。