如今社会，人口老龄化越来越严重，老年人数量急剧攀升。每个人随着时间的推移都会老去。50岁，是一个人的分水岭。中国人把50岁称为“年过半百”。意味着身体各项机制机能开始慢慢的退化了。
有些人感到稍微锻炼一下就气喘吁吁，或者做一些平常的事情就会感到疲惫，会感到身体不如以前，力不从心。面对年龄增大，身体衰老这个问题，我们应该如何面对呢？请不要过于紧张和焦虑，这是正常的生理变化。
与时间赛跑的过程中，我们是有方法来避免加速衰老，更好的提升生命质量的。做好这5个方面，年龄增大却活力不减！让我们一起来学习一下吧！
一、保障充足的睡眠
人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。睡眠是人体的基本需求之一，充足的睡眠保证机体正常生理活动的进行，保障生长发育，延缓衰老。
当人们在夜晚进入梦乡后，身体会分泌一些激素，消除一天的疲劳，恢复精力。如果睡眠不足，人就会感到烦躁易怒，情绪不易控制；或者精神不佳，萎靡不振；或者出现记忆力减退，注意力难以集中等症状。
当人体得到了充足的睡眠之后，变得情绪高昂，精力充沛，做事的效率也会大大提高。这是因为人在睡眠状态时，呼吸频率降低，血液流速较缓慢，大脑耗氧量也有所减少，给脑细胞能量储存，提高脑力提供了良好的环境。
同时，睡眠还能增强人体免疫力，康复机体。在睡眠过程中，人体各项组织器官的康复功能会提升，促进自我康复，对于抵抗衰老有很大帮助。
二、加强户外体育锻炼
随着年龄的增长，一些人变得不那么愿意出门了，习惯在家里待着。其实啊，多出门走走，增加户外锻炼的机会，对延缓衰老有好处。
首先，最主观的感受就是户外运动使人的心情更加舒畅。
户外锻炼能够释放压力，当我们呼吸到新鲜纯净的空气，感受到温暖的阳光，会打开心扉，拥抱大自然。激活副交感神经，使心情愉悦。
适当的运动让机体的新陈代谢加快，增强代谢，更好的改善了身体的睡眠和消化问题。在室外，通过接触阳光等物质，可以激活人体的免疫系统，提高人体的白细胞水平，让我们抵抗病毒细菌的能力增强，减少病毒对人体的伤害。
慢跑或快走等锻炼，刺激人体心肌血流量的增加，使心脏泵血更加强壮有力，增强人的心肺功能，提升生命质量。
三，注意合理健康饮食
“高盐，高糖和高脂”的食物要少吃。小心吃多了“三高”，便患上“三高”。
首先，来讲一讲“高盐”食物。每天人体所需的盐分并不多，摄入高盐会引发许多健康问题，最直接的就是高血压，对人体心脏也有较大损伤，还会引发中风。还会因为摄入过多的盐分，伤害到脑细胞的健康，使脑细胞发生病变，丧失其原本的功能与活力。
其次，“高糖”食物也不宜吃。大量的糖分进入体内，人体想要将其消化吸收，便会使身体分泌过多的胰岛素，这样使得人体处于一个高血糖的状态。
长此以往，身体的高血糖状态不得降低，使胰岛和肾脏都发生病变，引发糖尿病。同时，对心脏，心血管系统也会产生一定危害，出现心脏问题。长期的高血糖状态还会引发脑部疾病，使记忆功能减退，以至于加速衰老。
“高脂”食物尽量戒掉。老年人消化功能退化，不是那么容易将多的脂肪分解。脂肪虽好，却不宜过多。如果摄入过量的脂肪，胆固醇便会升高。
当人体内的脂肪不断囤积，到达一定量时，对我们的身体就会产生危害。有研究发现，高脂肪对人体大脑内的神经细胞有不可逆的损伤，继而会加速衰老，降低生命质量。
四、拥有积极乐观的心态
中老年朋友的心理健康问题也不容忽视。人年纪大了，会不自觉地胡思乱想，会不会给子女添麻烦啦，会不会惹得别人厌啦......又或者是想：人老了大不如前了，心情很颓丧。请将这些不健康的心理暗示统统抛开！
要知道，一个人的心理健康往往很多时候对身体生理的影响是巨大的。心理健康十分重要，要保持一个良好平和，积极乐观的心理状态，提升自我价值感和幸福感。
如果觉得平时是一个人独处，有些孤单，不妨多与家人打电话，或者约三两好友一起聚一聚，多多交流沟通。
还可以养小动物，每天遛一遛，让自己充实起来，提升幸福感。有研究发现，养小动物的老人血压比同龄人低一些，心血管类疾病也少一些。每天都积极乐观，健康向上，避免加速衰老，提升生命质量。
五、戒掉烟酒更长寿
吸烟有害身体健康。烟草中含有大量尼古丁等有害物质，长期吸入会严重损害人体呼吸系统，免疫系统，心血管系统等，增加心脑血管疾病的发病率，严重者会诱发癌症。关于饮酒，适量的话可活血化瘀，通经活络。
可如果长期过量饮酒，对肝脏，肾脏，胰腺，心脏都有所危害，神经系统也会变得麻木，免疫功能也会下降，增加患癌风险。
所以，为避免加速衰老，患上疾病，请戒掉烟草，适当饮酒，提升生命质量。
小结
岁月流逝，无法抵抗。每个人都会老去，但无需过多担忧焦虑。在我们的日常生活中，做到早睡早起，健康饮食，运动锻炼，心态良好，戒掉不良嗜好，就已经在减缓衰老的道路上成功了！年龄只是一个数字，身体依旧健康，生命质量依旧优秀才是王道！
编辑：陈方
一审：李慧
二审：汤世明
三审：王超
