55岁男子晨起头晕乏力？或因身体沉重、消化不顺，这2件事要注意

　　【案例】王先生55岁，最近清晨一坐起来就头晕发飘，腿也发沉，肚子胀得没胃口。他以为是“血压又高了”，空腹灌了杯浓茶，反而更难受。家人带他去社区医院，医生让他先平躺休息、喝了点温水，再做了体位血压测量：平躺128/78mmHg，站立后降到98/66mmHg，心率加快。结合他连着几天便秘、晚饭偏晚偏油，初步判断为体位性低血压叠加功能性消化不良和轻度脱水。经补液及作息调整后，晨起时那令人困扰的眩晕之感已显著缓解，整个人仿佛从混沌中挣脱而出，逐渐恢复了往日的清爽与活力。

　　为什么“身体沉重、消化不顺”会拖出“晨起头晕”？一来，夜间水分流失、晚餐过饱或饮酒，会让第二天清晨血容量偏低，起身时血压一时跟不上，就容易眼前发黑。二来，消化道胀气、便秘会刺激迷走神经，心率变慢、血压波动，清晨更明显。再加上睡眠被反流或打鼾打断，氧气供应不够，整个人就像“没充满电”。有些药物也会凑热闹，比如部分降压药、助眠药、前列腺用药，都会让站立时更容易头晕，这些都值得和医生核对。

　　医生提醒：这两件事要注意。第一件事，起床别猛。清晨先在被窝里动一动脚踝、握拳松拳，缓慢侧身坐起，双腿垂床边停留30—60秒，再站起。床边放一杯温水，起身先小口喝几口，补回夜里丢的水分；清晨容易反流的人，枕头略垫高些，能减少夜间胃酸上涌。这一看似简单的“慢动作”，实则功效不凡。它往往能够巧妙避开体位性低血压引发的眩晕，于细微处保障身体的平稳与舒适。

　　第二件事，肠胃别拖。晚饭尽量提早到睡前3小时，七分饱，少油少辣少酒；白天分次饮水，目标以尿色清亮为准；每天给肠道“固定时段”，规律排便，蔬菜、粗粮、酸奶可以帮忙。如果消化不顺反复超过4周，或伴随黑便、体重下降、吞咽不畅，尽快就医评估，不要自己长期依赖通便药或保健品；需要用药时，避免空腹乱服，先问问医生是否与现用药物“打架”。

　　有些信号出现时，别硬扛：突然的胸闷胸痛、单侧肢体无力或口齿不清、持续心悸或昏厥，这些都提示可能存在更紧急的问题，建议尽快就医。平时在家可以做些简单监测：记录早晚血压，偶尔做一次“起立试验”（平躺3分钟和站立1分钟的血压对比），关注体重和腰围变化，观察大便性状；同时保持规律作息，清晨拉开窗帘晒点自然光，白天适度散步伸展，晚间少用电子屏，很多人会因此觉得“早上更有劲儿”。