健康体重，“轻”松成长.

　　各位家长朋友们，

　　您是否关注过孩子的体重健康？

　　随着生活水平的提高，

　　儿童青少年超重肥胖问题日益突出，

　　已成为影响孩子身心健康发展的重要因素。

　　宁康康为各位家长们奉上一份

　　《儿童青少年超重肥胖核心知识》，

　　从饮食、运动到作息，给您支招，

　　陪您一起帮助孩子告别肥胖隐患！

　　体质指数（BMI）的定义

　　体质指数（BMI）是判断超重和肥胖的重要指标，计算公式如下：

　　根据年龄和性别，6~18岁儿童青少年的超重和肥胖标准有所不同，可以对照表格进行筛查。

　　儿童青少年肥胖的危害

　　 肥胖可引起儿童青少年发生高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸血症、脂肪肝、肌肉与骨骼发育不足等代谢异常，增加心脑血管疾病、2型糖尿病、骨质疏松、某些癌症等慢性病过早发生风险，对健康造成威胁。

　　如何预防与控制肥胖？

　　（一）科学饮食

　　1、6个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养；

　　2、满6个月龄要及时、适量、循序渐进地添加辅食；

　　3、幼儿期开始养成健康饮食行为，规律进餐，减少高油、高糖、高盐食物摄入，纠正偏食挑食行为；

　　4、学龄期开始掌握选择健康食物的技能，养成并保持健康饮食行为；

　　5、多吃蔬菜及低糖水果、全谷物、优质蛋白（鱼虾、豆类等）；

　　6、减少油炸食品、含糖饮料、加工零食摄入。

　　（二）积极运动

　　 身体活动强度通常以代谢当量（Metabolic equivalent，MET)作为基本测量单位。1MET为安静坐位休息时的能量消耗率，约定值为每千克体重每分钟消耗3.5mL氧气。

　　1、低强度身体活动：引起呼吸频率以及心率稍有增加，感觉轻松的身体活动；强度为1.5~2.9MET。

　　2、中等强度身体活动：需要适度的体力消耗，呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话；强度为3.0~5.9MET。

　　3、高强度身体活动：需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话；强度≥6.0MET。

　　常见儿童青少年不同身体活动与相应的代谢当量对照表↓↓↓

　　（三）规律作息

　　 保证睡眠质量，有助维持健康。

　　（四）定期监测

　　儿童青少年应定期接受健康检查，积极关注是否存在高血压、脂肪肝、血脂异常、胰岛素抵抗、高尿酸、高血糖、骨骼及关节发育异常等病症。一旦发现超重肥胖及相应病症，应积极寻求医生和专业机构干预诊治。