身材肥胖的人总是烦恼着如何减肥，身材肥胖，体态就会受到很大的影响，特别是肚腩大的人，穿衣服就会很难看，想要买好看的衣服就很难，而且还会影响到身体的健康状态。所以一定要减肥成功，才能够保持好身材，保持健康的体态。

　　所以，不管多胖的人，记住这6个行为，让体重咔咔往下掉！

　　行为1：严格控制饮食的热量摄入

　　三餐要严格控制饮食中热量的摄入，我们总是低估了食物的热量，经常高热量饮食就会导致身体堆积的脂肪更多，导致身材发胖，不利于保持好身材，保持健康的状态，还有导致身体炎症水平的提高。

　　所以一定要控制三餐的热量摄入，低热量的摄入，以及适当的欺骗餐，多样化的食物进食更有助于燃脂减脂。

　　行为2：多做高强度的燃脂运动

　　高强度的燃脂运动更有助于燃脂减脂，因为高强度的燃脂运动能够在短时间内促进身体的消耗，加快身体的运转，保持身体旺盛的代谢状态，还可以提高心肺功能和体能，提升健康状态，比如HIIT间歇训练，以及冲击炮等，都可以促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。

　　行为3：不要节食减肥，三餐规律饮食

　　三餐不要节食减肥，一定要控制热量的摄入，但是也不要节食减肥，节食只会导致身体的代谢下降，还会导致身体出现健康问题，所以一定要规律饮食，避免热量堆积，也不要节食，营养不良就会导致身体的代谢下降。

　　所以三餐慢慢进食，按时进食，不节食规律饮食，更有助于维持身体的消耗，持续燃脂。

　　行为4：避免久坐，提升日常活动量

　　日常一定要避免久坐，长时间的久坐不动也会导致身体的血液循环缓慢，代谢下降，导致身体出现健康问题，还会导致脂肪堆积，身材不断地发胖，所以应该提升日常活动量，比如多走路代替乘车，爬楼梯代替乘坐电梯，以及日常能够站着就不坐着，才能够促进身体的代谢和运转，加快身体的消耗。

　　行为5：饭后一定要坚持靠墙站或者是散步

　　饭后不要总是坐着，一定要靠墙站立，或者是散步走，而不是一直坐着玩手机，或者是坐着看电视等，一定要改掉坐着的毛病，饭后多出去散步走，快走能够有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的运转，促进消化。

　　行为6：晚上不要熬夜，坚持早睡就对了

　　晚上养成早睡的习惯，早睡能够促进身体的代谢，促进身体分泌生长激素，能够促进身体持续消耗持续燃脂的状态，稳定代谢，保证充足的睡眠，能够保持身体持续消耗，加快身体运转。

　　晚上22点入睡，最晚23点前入睡，以及保证 7-8 个小时的睡眠时间，更有助于维持身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

　　校对 庄武